10 Pfund abnehmen: Effektive Strategien & ein realistischer Plan

Während 10 Pfund vielleicht nicht viel erscheinen mögen, kann es einen Unterschied machen, ob man seine Lieblingsjeans zubekommen oder ein enganliegendes Kleid ohne Probleme tragen kann. Man kann leicht 10 Pfund während einer Feiertagssaison oder einer Zeit der Inaktivität oder Krankheit zunehmen. Glücklicherweise kann es auch in relativ kurzer Zeit wieder abgenommen werden.

Verpflichtung

10 Pfund abzunehmen erfordert eine Verpflichtung. Identifizieren Sie ein vernünftiges Ziel, das Sie ohne Stress und Frustration erreichen können. Zu entscheiden, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen, ist kein sicheres oder realistisches Ziel. Darüber hinaus bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor, was Frustration verursacht und Sie möglicherweise schlechter zurücklässt, als Sie begonnen haben. 10 Pfund über mehrere Wochen oder einen Monat hinweg abzunehmen, gibt Ihnen jedoch reichlich Zeit, schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten zu ersetzen und schafft bessere Chancen, dass Sie Ihrer Verpflichtung treu bleiben. Bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Bewegung

Bewegung kann viele verschiedene Formen annehmen, je nach Ihren Fähigkeiten, Interessen, verfügbarer Zeit und Finanzen. Bewegung strafft und stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Fett verbrennt. Allein oder mit Freunden zu gehen oder zu joggen ist eine kostengünstige Möglichkeit, Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubauen. Im Haus können Sie Dosen mit Lebensmitteln heben, Bein-, Körper- und Armdrehungen machen und sogar auf der Stelle joggen. Zeit im Fitnessstudio jeden Tag bietet eine weitere Möglichkeit, Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubauen und kann eine gute Pause von den täglichen Verpflichtungen sein.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein zentraler Teil jedes Abnehmziels. Einige Schlüsselkonzepte werden es viel einfacher machen, Ihr Ziel zu erreichen. Erstens ist es sehr wichtig, hydriert zu bleiben, um den Körper zu ermutigen, Giftstoffe auszuscheiden und die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Zweitens sind Gewichtsverlust und -zunahme ein direktes Ergebnis davon, wie viele Kalorien Sie konsumieren versus wie viele Sie verbrennen. Daher müssen Sie vernünftigerweise die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, begrenzen. Drittens ist, genauso wichtig wie die Anzahl der Kalorien, die Art der Kalorien. Beginnen Sie, eine ausgewogene Ernährung reich an Obst und Gemüse zu essen. Essen Sie Vollkornprodukte und begrenzte Mengen an Vollfett-Milchprodukten. Begrenzen Sie den Fleischkonsum. Wann immer möglich, kaufen Sie Freiland- und/oder biologische Milchprodukte, Fleisch und Gemüse. Je weniger Hormone, Düngemittel und andere Chemikalien in Ihrem Körper sind, desto wahrscheinlicher sind Sie, Fett loszuwerden. Schließlich essen Sie langsam und bewusst, vermeiden Sie Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

Nicht aufgeben

Wenn Sie von der Spur abkommen und sich nicht an Ihre Diät halten, werden Sie nicht frustriert und geben Sie nicht auf. Entscheiden Sie sich nicht, am nächsten Tag weniger zu essen, um Ihr Versagen auszugleichen. Diese Reaktionen erzeugen nur mehr Stress und Spannung um Ihr Gewicht. Seien Sie geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die Sie ein Leben lang begleiten, anstatt sich ausschließlich auf Kalorien und Pfunde zu konzentrieren.