Effektive Strategien gegen das Doppelkinn: Ernährung & Bewegung

Doppelkinn reduzieren: Ernährung und Bewegung

Fettverlust an einer bestimmten Stelle gezielt zu fördern, ist nicht einfach. Der beste Weg, um das Doppelkinn und überschüssiges Gewicht loszuwerden, ist gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung. Vermeiden Sie Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen – es handelt sich meist nur um Wasserverlust. Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel, um gut auszusehen und sich mit Ihrem Körper wohlzufühlen.

Gewichte heben

Eines der besten Dinge beim Abnehmen ist der Start eines Krafttrainings. Manche Menschen scheuen das Krafttrainingsstudio aus Angst vor den muskulösen Trainierenden oder weil sie sich zu maskulin fürchten. Falls Sie sich eingeschüchtert fühlen, beginnen Sie mit einem Personal Trainer, der Ihnen die Grundlagen zeigt und ein individuelles Programm erstellt. Für Frauen, die ihre feminine Schlankheit fürchten, besteht kein Grund zur Sorge. Leichtes Krafttraining strafft den Körper lediglich. Wirklich muskulös zu werden, erfordert gezieltes Training. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, desto weniger Körperfett Sie haben, desto leichter fällt es Ihnen, das Gewicht zu halten.

Gesund essen

Gewichtsverlust folgt der 80/20-Regel: 80 Prozent des Erfolgs resultieren aus Ernährung und richtiger Nährstoffzufuhr, die restlichen 20 Prozent aus Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel und mageres Fleisch. Bestimmen Sie Ihre Erhaltungskalorien (die Menge, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag nichts täten) und ziehen Sie 500 Kalorien ab. Das hilft Ihnen, stetig und gesund etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen.

Sechs Mahlzeiten essen

Halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch und Ihren Körper den ganzen Tag über richtig versorgt mit sechs kleineren Mahlzeiten statt drei großen. So bleiben Sie satt und Ihr Körper verbrennt den ganzen Tag über weiter Kalorien (zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können den Stoffwechsel verlangsamen).

Intervall-Kardiotraining

Kardiotraining mit kürzerer Dauer und höherer Intensität steigert den Stoffwechsel nachweislich dramatisch und hält ihn während des gesamten Trainings auf einem hohen Niveau – im Gegensatz zu langsamem, langem Ausdauertraining. Hochintensives Kardiotraining dauert meist 20 Minuten oder weniger und wechselt zwischen etwa einer Minute sehr hoher Intensität und einigen Minuten langsamer Erholungsphase, immer wieder im Wechsel.

Fortschritte verfolgen

Eine der besten Methoden, um am Ball zu bleiben, ist die Dokumentation Ihrer Fortschritte. Ob in einem kleinen Notizbuch oder mithilfe eines der vielen Online-Dienste – es ist ein großartiger Motivationsfaktor, Ihre Fortschritte zu sehen und hält Sie ehrlich bezüglich Ihrer Nahrungsaufnahme.