Strategien für schnellen Gewichtsverlust: Sichere und effektive Tipps

Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wird davon beeinflusst, wie viel Gewicht zu verlieren ist und ob Ernährung und Bewegung gemeinsam eingesetzt werden. Als allgemeine Regel ist es sicher, etwa 1 lb. pro Woche zu verlieren. Bei einer sehr adipösen Person liegt diese Zahl näher bei 2 oder 3 lbs. pro Woche. Hier sind einige spezifische Dinge, die jemand tun kann, um schnell Gewicht zu verlieren.

Getränke durch Wasser ersetzen

• Das Ersetzen von Limonade, Saft und Kaffee durch Wasser kann genügend tägliche Kalorien einsparen, um je nachdem, wie viel von diesen Getränken die Person normalerweise trinkt, 1 oder 2 lbs. pro Woche zu verlieren.

30 Minuten moderate kardiovaskuläre Bewegung

• An den meisten Tagen pro Woche zu walken oder so hart zu joggen, dass es während der Aktivität etwas schwierig ist zu sprechen, wird helfen, ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag loszuwerden, abhängig von der Größe der Person.

Gewichtheben

• Verbringen Sie 2 bis 3 Tage pro Woche damit, genug Gewicht zu heben, um den Muskel nach 8 bis 12 Wiederholungen müde zu machen. Dies wird den Stoffwechsel steigern und Kalorien schneller verbrennen.

Alle 3 bis 4 Stunden essen

Beginnend mit dem Frühstück innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufstehen, essen Sie jede Mahlzeit auf diese Weise: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über brennen zu lassen und übermäßiges Essen und übermäßigen Hunger zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten klein sind: nicht viel größer als die Snacks.

Verfeinerte Kohlenhydrate durch Vollkorn ersetzen

• Machen Sie mindestens die Hälfte der Getreide, die Sie jeden Tag essen, aus Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Vollkornhafer.