Effektive Abnehm-Strategien für die 30er Jahre

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und das Muskelgewebe Ihres Körpers nimmt ab. Laut Goodhousekeeping.com verbrennen Sie im Alter von 35 Jahren 100 Kalorien pro Tag weniger als mit 25. Zudem stehen in Ihren 30ern oft Ihre Kinder im Mittelpunkt, und Sie nehmen sich möglicherweise nicht die Zeit, auf sich selbst und Ihre eigenen Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse zu achten. Als Folge davon können Sie anfangen, zuzunehmen. Sie können diese zusätzlichen Pfunde schnell loswerden, indem Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen und an regelmäßiger Bewegung teilnehmen.

Anleitung

1. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Diät und Bewegung schaffen. Die Website der National Library of Medicine gibt an, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen sollten und Männer nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag gehen sollten, ohne ärztliche Aufsicht.

2. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, passen Sie Ihre Essgewohnheiten an, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Mehrere kleine Mahlzeiten statt drei großer zu essen, kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Um dies zu tun, planen Sie ein kleines Frühstück, Mittagessen und Abendessen, die jeweils aus einem Drittel Getreide, einem Drittel Protein und einem Drittel Gemüse bestehen. Fügen Sie drei Snacks hinzu, die reich an knochenaufbauendem Kalzium und anti-aging Antioxidantien sind. Einige gute Snack-Auswahlmöglichkeiten sind rohe Mandeln, ein Latte mit fettfreier Milch, fettfreier Blaubeerjoghurt oder Beeren.

3. Starten Sie ein Gewichtstraining, das mindestens 40 bis 60 Minuten Ihrer Woche in Anspruch nimmt. Laut Redbook Magazine steigert regelmäßiges Gewichtstraining Ihren Ruheumsatz um 6,8 % bis 7,8 %, weil ein Pfund Muskeln neunmal mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett, sodass Sie schneller abnehmen können, ohne mehr Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen.

4. Integrieren Sie vier 20- bis 40-minütige kardiovaskuläre Einheiten pro Woche. Führen Sie zwei der vier Einheiten auf einem regelmäßigen, gleichbleibenden Intensitätsniveau durch. Führen Sie bei den anderen beiden verbleibenden Einheiten Hochintensitäts-Intervalltraining durch, um Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub zu geben und mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Intervalltraining trainieren Sie fünf Minuten lang mit mäßiger Intensität, bevor Sie zu einem 30-sekündigen Hochintensitäts-Ausbruch beschleunigen. Wechseln Sie dann für den Rest Ihres Trainings zwischen den Intensitäten ab.

5. Halten Sie sich hydriert, indem Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk machen. Sie sollten täglich 8 bis 12 Tassen Wasser zu sich nehmen. Dies hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren, indem es Sie satt fühlen lässt.

6. Planen Sie täglich sieben bis neun Stunden Schlaf ein, wie von der National Sleep Foundation empfohlen. Schlafmangel schüttet Hormone im Körper aus, die übermäßiges Essen und Heißhunger auf diätverhindernde Lebensmittel auslösen.