TDEE berechnen & effektiv Fett verlieren | [Deine Marke/Seitenname]

Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, wenn Sie Ihren Grundumsatz (BMR) plus die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, zusammenzählen. Die meisten Menschen bewegen sich, selbst wenn sie sitzende Jobs, Hobbys oder Lebensweisen haben, selbst wenn diese Bewegung nur das Gehen zwischen Gebäuden auf dem Weg zur Arbeit ist. Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch zu kennen, kann Ihnen helfen, Kalorien in einem gemäßigten, aber effektiven Tempo zu reduzieren. Zu drastische Kalorienreduktion kann zu Ausbrennen und Scheitern Ihres Fettverlustplans führen.

Das benötigen Sie

• Papier
• Stift
• Taschenrechner

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren BMR. Für Frauen lautet die BMR-Formel: 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Größe in Zoll) − (4,7 × Alter in Jahren). Für Männer lautet die BMR-Formel: 66 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Größe in Zoll) − (6,8 × Alter in Jahren). Diese Zahl sind die Kalorien, die Sie täglich verbrennen, nur um am Leben zu bleiben.

2. Berücksichtigen Sie die Kalorien, die Sie durch Ihr Aktivitätsniveau verbrennen. „The Hollywood Trainer Weight-loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifelong Habit“ listet die folgenden Zahlen zur Darstellung von Aktivitätsniveaus auf: 1,2 für sitzend – 1,375 für leichte Aktivität, ein bis drei Tage pro Woche – 1,55 für mäßiges Training, drei bis fünf Tage pro Woche – 1,725 für mäßig hohe Aktivität, sechs bis sieben Tage pro Woche – und 1,9 für schweres Training an den meisten Tagen der Woche.

3. Multiplizieren Sie die Zahl, die Ihr Aktivitätsniveau repräsentiert, mit Ihrem BMR, um Ihren TDEE zu finden. Zum Beispiel, wenn Ihr BMR 1400 Kalorien beträgt und Sie leicht aktiv ein bis drei Tage pro Woche sind, multiplizieren Sie 1400 mit 1,375 für ein Ergebnis von 1.925 Kalorien. Das ist Ihr TDEE.

4. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit für Fettverlust. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, erstellen Sie ein Defizit von 20 bis 25 Prozent. Multiplizieren Sie Ihren TDEE mit diesem Prozentsatz. Zum Beispiel, wenn Ihr TDEE 1.925 beträgt, multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,20 für ein Ergebnis von 385 Kalorien.

5. Subtrahieren Sie Ihr Defizit von Ihrem TDEE. Zum Beispiel, wenn Ihr TDEE 1.925 beträgt und Sie ein 20-prozentiges Defizit mit 385 Kalorien erstellen möchten, sollten Sie 1540 Kalorien pro Tag essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.