Effektive Strategien zur Reduzierung von Körperpölsterchen & Verbesserung des Selbstvertrauens

Überschüssiges Fett an Ihrem Körper kann zu unschönen Pölsterchen führen, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können. Männer neigen dazu, Fett an ihrem Bauch zu speichern, während Frauen Fett um ihre Beckenregion speichern. Unabhängig davon, wo sich Ihr unerwünschtes Fett befindet, bleibt das Mittel, um es loszuwerden, für jeden dasselbe. Sie müssen bei der Bewegung einen ganzheitlichen Körperansatz verfolgen und Ihre Bemühungen mit einer gesunden Ernährung unterstützen.

Anleitung

Schritt 1: Langsam abnehmen

Nehmen Sie ein bis zwei Pfund pro Woche ab. Versuchen Sie, die Kalorien um bis zu 1.000 pro Tag zu reduzieren. Erreichen Sie dies durch eine Kombination aus Bewegung und Diät. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie sieben Tage lang täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Schritt 2: Gesunde Ernährungsentscheidungen

Treten Sie gesunde Ernährungsentscheidungen und lesen Sie Produktetiketten, um mehr über ihren Nährstoffgehalt zu erfahren. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißen Reis. Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkornreis. Begrenzen Sie gesättigte Fette wie Butter und Palmöl. Essen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl. Wählen Sie mageres Protein wie hautlosen Truthahn und Fisch. Vermeiden Sie fettes Fleisch wie einige Schweine- und Rindfleischstücke.

Schritt 3: Regelmäßiges Ausdauertraining

Betreiben Sie regelmäßiges Ausdauertraining, um Kalorien zu verbrennen. Besuchen Sie einen Aerobic-Kurs, gehen Sie Rad fahren, joggen, walken oder schwimmen. Informieren Sie sich über Mannschaftssportarten, um Ihre Routine abwechslungsreich zu gestalten. Führen Sie täglich mindestens 45 Minuten Cardio durch, fünf Tage pro Woche.

Schritt 4: Krafttraining

Führen Sie Krafttrainingsübungen durch, um Ihren Körper zu straffen. Krafttraining regt Muskelgewebe an und erhält es. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen durch, um Ihre Beine zu stärken und zu straffen. Versuchen Sie Trizeps-Dips, um schlaffe Oberarme loszuwerden. Inkludieren Sie gebeugtes Rudern, um Pölsterchen um Ihren oberen Rücken und BH-Linie zu eliminieren. Inkludieren Sie Brustdrücken, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren.

Schritt 5: Bauchpölsterchen angehen

Gehen Sie Ihre Bauchpölsterchen mit Bauchübungen wie Crunches, Reverse Crunches und Fahrrad-Crunches an. Bauchübungen entfernen kein Bauchfett, aber sie straffen die darunter liegenden Bauchmuskeln, sodass sobald das Fett weg ist, ein gestraffter Bauch zum Vorschein kommt. Besuchen Sie einen Pilates-Kurs, um Ihrer Bauchübungsroutine Abwechslung zu verleihen. Pilates bietet viele Übungen, die Ihren Rumpf ansprechen.

Schritt 6: Mit Wasser hydrieren

Hydrieren Sie Ihren Körper mit Wasser. Die Website der Clemson University empfiehlt, täglich acht bis zwölf Tassen Wasser zu trinken. Wasser macht satt, sodass Sie möglicherweise weniger essen. Und ausreichend Wasser zu trinken hilft auch Ihren Muskeln, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Verdauungssystem.

Schritt 7: Schlaf

Schlafen Sie. Die National Sleep Foundation empfiehlt zwischen sieben und neun Stunden täglich. Einige Experten sagen, dass Schlafmangel zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen kann.