Kluges Diäten: Lebensmittel minimieren, nicht eliminieren, für nachhaltigen Gewichtsverlust

Kluges Diäten: Lebensmittel minimieren, nicht eliminieren, für nachhaltigen Gewichtsverlust

Die erfolgreichsten Abnehmprogramme sind diejenigen, die wenige Einschränkungen haben. Diäten, die eine vollständige Nahrungsgruppe eliminieren oder viele verbotene Lebensmittel enthalten, sind schwer einzuhalten, da Heißhungerattacken schließlich übernehmen und du am Ende alles isst, was du dir verweigert hast. Mit diesem Hintergedanken gibt es einige Anpassungen, die du an deiner Ernährung vornehmen kannst, um den Prozess zu unterstützen.

Für schnellen Gewichtsverlust

Die Eliminierung von Kohlenhydraten führt zu schnellem Gewichtsverlust, da Kohlenhydrate dazu neigen, Wasser zu speichern und eine Person aufgebläht aussehen zu lassen. In den meisten Fällen ist der Gewichtsverlust jedoch vorübergehend und nicht von Fett, sodass eine langfristige Diät immer noch erforderlich ist, um konsequent Gewicht zu verlieren. Für schnellen Gewichtsverlust beschränke deine Kohlenhydratzufuhr auf 2-3 Portionen im frühen Teil des Tages (vor 15 Uhr) und nichts danach. Weißbrot, weißer Reis, Pasta und Kartoffeln sind Beispiele für Kohlenhydrate, die du einschränken möchtest.

Immer vermeiden

Zucker sollte aus einer Diät eliminiert werden, wenn du auf effektiven Gewichtsverlust hinarbeitest. Gebäck, Desserts und Gourmet-Getränke wie bestimmte Kaffees von Starbucks und Süßigkeiten sind alles reiner Zucker, der viele Kalorien und wenig bis keinen Nährwert enthält. Vermeide Fast Food, da dies meist tiefgebacken ist und zugesetzte Fette für den Geschmack enthält. Cremige Saucen, Mayonnaise und sogar Salatdressings sind mit Fett und Kalorien beladen. Wenn du nicht ohne sie leben kannst, wechsle auf die fettarme oder light Version.

Nur in mäßigen Mengen konsumieren

Du musst während einer Diät nicht vollständig auf Alkohol verzichten, aber es ist besser, auf kohlenhydratfreie Optionen umzusteigen. Bier und Wein enthalten viel Zucker, während Whisky, Wodka und die meisten anderen Spirituosen einen niedrigeren Kaloriengehalt und keinen Zucker haben.

Rotes Fleisch ist auch schlecht für dich aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren, was nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern auch zu hohem Cholesterinspiegel führt. Stattdessen wechsle auf mageres Fleisch und wähle Hühnchen, Fisch oder Truthahn, die gebacken oder gegrillt statt frittiert wurden.

Verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, einschließlich Konserven und Fertiggerichte, können reich an Natrium (was zu Wassereinlagerungen führt) und Kalorien sein. Überprüfe immer die Etiketten, bevor du irgendetwas Verpacktes kaufst. Alles, was aus einem Verkaufsautomaten kommt, ist normalerweise ein großes Nein. Stattdessen packe dein eigenes Mittagessen oder mach dich auf den Weg zu einem lokalen Imbiss und bestelle etwas Gesundes.