Effektive Abnehmstrategien: Gesundheit & Aussehen verbessern

Übersicht

Gewichtsverlust lässt Sie besser über sich selbst fühlen und verbessert Ihr Aussehen. Zusätzlich hat überschüssiger Gewichtsverlust gesundheitliche Vorteile. Laut der Website Everyday Health senkt der Verlust von 10 bis 15 Pfund Ihres übergewichtigen Rahmens Ihr Risiko für Arthrose, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gesund essen, damit Sie weiterhin alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, und Sie müssen regelmäßig Sport treiben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Vermeiden Sie radikale Diäten, die schwer durchzuhalten sind, und treffen Sie stattdessen gesunde Lebensmittelentscheidungen. Hören Sie auf, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, weiße Kohlenhydrate, fettes Fleisch und schlechte Fette zu konsumieren. Grillen, braten oder dämpfen Sie Ihr Essen und konsumieren Sie mageres Fleisch, ungesättigte Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse sowie ballaststoffreiche, kalorienarme Gemüsesorten. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornbrot, da sie langsam verdaut werden und Sie länger satt halten und Ihren Insulinspiegel nicht durcheinanderbringen.
2. Vergessen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und essen Sie stattdessen sechs kleinere Mahlzeiten, da dies Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch hält und Sie davon abhält, ungesunde Lebensmittel zu begehren.
3. Fahren Sie 30 bis 45 Minuten Fahrrad, drei Tage pro Woche. Kommen Sie ins Schwitzen und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel, damit Sie Fett verbrennen. Fordern Sie sich heraus, indem Sie die Art des kardiovaskulären Trainings, das Sie machen, abwechslungsreich gestalten. Laufen, walken, schwimmen, an Gruppensportarten teilnehmen oder die kardiovaskulären Trainingsgeräte im Fitnessstudio nutzen, wenn Sie Zugang zu einem haben.
4. Krafttraining und Aufbau von Muskelgewebe, um Ihren Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine zu machen, die den ganzen Tag über aktiv ist. Heben Sie Gewichte, die alle Körperteile straffen. Trainieren Sie jeden Tag andere Muskeln, drei Tage pro Woche. Ruhen Sie sich 24 Stunden nach jedem Gewichtstraining aus, damit sich die Muskeln regenerieren können.
5. Verwalten Sie Stress, um den Cortisolspiegel im Zaum zu halten. Die Website der University of New Mexico besagt, dass das Stresshormon Cortisol durch hohe Stresswerte stimuliert wird. Cortisol erhöht Ihren Appetit und Heißhunger auf Zucker und kann zu Gewichtszunahme führen, besonders um die Mitte herum.
6. Vermeiden Sie Dehydrierung, indem Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Laut der Website von MayoClinic entzieht Wassermangel Ihnen die Energie und lässt Ihren Körper nicht sein volles Potenzial entfalten. Wasser ist wichtig, um Giftstoffe aus Ihren Organen zu spülen, Nährstoffe zu transportieren und Fett zu metabolisieren.
7. Vermeiden Sie Schlafmangel, indem Sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie schlafen, regeneriert und erneuert sich Ihr Körper, sodass Sie genug Energie für den nächsten Tag haben. Schlaf hält auch Müdigkeit und ergebnissabbauende Heißhungerattacken in Schach.
8. Belohnen Sie sich von Zeit zu Zeit, wenn Ihr Gewichtsverlust fortschreitet. Kaufen Sie das Kleidungsstück, auf das Sie ein Auge geworfen haben, lassen Sie sich Haare und Nägel machen oder gönnen Sie sich ein Gesichtspflege. Tun Sie etwas, das Sie sich über Ihren gesünderen Lebensstil gut fühlen lässt und das Sie motiviert, fortzufahren.