Wie Verfolgung des täglichen Gewicht halten

Täglich wiegen-Ins sind für eingedenk Ihr Gewicht und schließlich zu verstehen, wie Ihr Körper verliert und gewinnt Pfund. Gesundheit und Gewicht -Experten sagen , dass häufige wiegen-Ins korrelieren mit erfolgreicher Gewichtsverlust. Mit der Skala als Teil einer gesunden Gewichtsabnahme können Sie auch die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, Lebensstil und Körperbild, unter anderem Positives zu nehmen. Was Sie
Digital-oder Analog-Skala Brauchen

Notebook -Computer mit Excel (optional )
Online Ernährungs-und BewegungsverfolgungZeitschrift (optional)
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Vorbereitung für die tägliche Wiegen
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Kaufen oder finden Sie einen digitalen oder analogen Skala, die in einwandfreiem Zustand ist . Machen Sie sich mit Digitalanzeigen oder manuell auf Null Ihrem Analog-Skala . Verwenden Sie den gleichen Maßstab jedes Mal wenn Sie Ihr Gewicht zu nehmen.
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Erstellen Sie einen Plan für die tägliche Wiegen. Wiegen Sie sich , wenn Ihr Körper ist auf dem niedrigsten Gewicht für den Tag, und halten mit dieser Zeit. Der Morgen ist optimal; an diesem Punkt gewesen sein sollte seit der letzten Stunden gegessen haben. Versuchen Sie, mit einem Gewicht von täglich für mindestens einen Monat.
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Organisieren Sie Ihre Gewichtsinformationen . Zeichnen Sie Zeilen und Spalten in einem Notebook oder einen Tisch auf Ihrem Computer erstellen in Excel , bevor Sie beginnen . Geben Sie den Tag der Woche oder des Monats , Gewicht in Pfund oder Kilogramm Unterschied zwischen dem Gewicht des Vortages und Wochen-oder Monatsdurchschnittsgewicht. Fügen Sie einen Abschnitt für Notizen über Ihre täglichen Gefühle über Gewicht oder Übungen, die Sie engagiert sich
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Tragen Sie leichte Kleidung oder Unterwäsche höchstens für Ihre tägliche wiegen-Ins . Stehen Sie auf Ihrem Platz und Skala mit gerader Lehne mit mäßige Gewichtsverteilung in beiden Füßen. Atmen Sie aus , um sich zu entspannen .
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Praxis Konsistenz. Nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm in der Tabelle jeden Tag.
Tägliche Wiegen Prozess
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Motivieren oder erinnern Sie sich , sich täglich mit Methoden, die für Arbeit wiegen Sie . Schreiben Sie eine Notiz , um sich auf dem Badezimmerspiegel , lassen Sie die Waage an einem Ort , wo es nicht verpasst haben oder eine Tagesalarm auf Ihrem Handy eingestellt werden, als Erinnerung.
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Entscheiden Sie, ob Sie wollen, um das Gewicht zu Informationen, die Sie sammeln, zu analysieren. Wenn Sie Ihr Gewicht auf dem Papier verfolgt , versuchen Sie die Eingabe der Daten sowie Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheitenin eine freie Online-Tracking- Programm, wie die Zeitschrift am FitDay.com . Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu betrachten Muster sowie die Arbeit an Fitness-und Food Tracking Ziele.
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Nutzen Sie Ihre tägliche Gewichts Informationen und Analysen auf eine Veränderung der Lebensweise zu entscheiden. Erkennen Sie, dass das Verständnis, wie Sie Ihr Gewicht schwankt in Reaktion auf Lebensmittel , die Stimmung und die Übung auf einer täglichen Basis bietet Ihnen wesentliche Wissen über den Körper.