Ihr Gewicht tracken: Ein Leitfaden für tägliches Wiegen & Gewichtskontrolle

Tägliches Wiegen ist entscheidend, um sich Ihres Gewichts bewusst zu sein und schließlich zu verstehen, wie Ihr Körper Pfunde verliert und zunimmt. Gesundheitsexperten und Gewichtsexperten sagen, dass häufiges Wiegen mit einem erfolgreicheren Gewichtsverlust korreliert. Die Verwendung der Waage als Teil eines gesunden Gewichtsverlust-Regimes ermöglicht es Ihnen auch, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, Ihren Lebensstil und Ihr Körperbild zu übernehmen, unter anderem anderen Positivem.

Was Sie benötigen

• Digitale oder analoge Waage
• Notizbuch
• Computer mit Excel (optional)
• Online-Ernährungs- und Bewegungstagebuch (optional)

Anleitung

1. Vorbereitung auf das tägliche Wiegen

   • Kaufen Sie eine digitale oder analoge Waage, die sich in gutem Arbeitszustand befindet, oder finden Sie eine. Machen Sie sich mit digitalen Anzeigen vertraut oder stellen Sie Ihre analoge Waage manuell auf Null. Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Waage, wenn Sie Ihr Gewicht nehmen.

   • Erstellen Sie einen Plan für das tägliche Wiegen. Wiegen Sie sich, wenn Ihr Körper sein geringstes Gewicht für den Tag hat, und bleiben Sie bei dieser Zeit. Der Morgen ist optimal; zu diesem Zeitpunkt sollte es Stunden seit Ihrer letzten Mahlzeit her sein. Versuchen Sie, mindestens einen Monat lang täglich zu wiegen.

   • Organisieren Sie Ihre Gewichtsinformationen. Zeichnen Sie Zeilen und Spalten in ein Notizbuch oder erstellen Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer in Excel, bevor Sie beginnen. Geben Sie den Wochentag oder den Tag des Monats ein, das Gewicht in Pfund oder Kilogramm, die Differenz zum Gewicht des Vortages und das wöchentliche oder monatliche Durchschnittsgewicht. Fügen Sie einen Bereich für Notizen über Ihre täglichen Gefühle bezüglich Gewicht oder Übungen hinzu, die Sie durchgeführt haben.

   • Tragen Sie für Ihre täglichen Wiege-Events höchstens leichte Kleidung oder Unterwäsche. Stehen Sie gerade und mit geradem Rücken auf Ihrer Waage mit gleichmäßiger Gewichtsverteilung auf beiden Füßen. Atmen Sie aus, um sich zu entspannen.

   • Üben Sie Konsistenz. Notieren Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm jeden Tag in Ihrer Tabelle.

   Täglicher Wiege-Vorgang

   • Motivieren oder erinnern Sie sich selbst, täglich zu wiegen, mit Methoden, die für Sie funktionieren. Schreiben Sie sich eine Notiz auf den Badezimmerspiegel, lassen Sie die Waage an einem Ort, wo sie nicht übersehen werden kann, oder stellen Sie einen täglichen Wecker auf Ihrem Handy als Erinnerung ein.

   • Entscheiden Sie, ob Sie die gesammelten Gewichtsinformationen analysieren möchten. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Papier verfolgt haben, versuchen Sie, die Daten zusammen mit Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten in ein kostenloses Online-Tracking-Programm wie das Tagebuch bei FitDay.com einzugeben. Dies wird Ihnen helfen, Gewichtsverläufe zu betrachten sowie an Fitness- und Ernährungstracking-Zielen zu arbeiten.

   • Nutzen Sie Ihre täglichen Gewichtsinformationen und Analysen, um über eine Lebensstiländerung zu entscheiden. Erkennen Sie, dass das Verständnis dafür, wie sich Ihr Gewicht täglich in Reaktion auf Nahrung, Stimmung und Bewegung verändert, Ihnen essentielle Kenntnisse über Ihren Körper vermittelt.