Hanging Leg Lifts meistern: Ein Leitfaden für Core-Stärke & Bauchmuskeldefinition

Hanging Leg Lifts sind eine effektive Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie Ihren gesamten Core arbeiten lassen. Diese Übung erfordert Oberkörperkraft, um Ihre hängende Körperposition zu stabilisieren, während Ihre Bauchmuskeln sich anspannen, um Ihre gestreckten Beine zu heben. Das Hinzufügen von Beinheben zu Ihrer Trainingsroutine zwei- bis dreimal pro Woche wird Ihre Bauchmuskelkraft und -straffung aufbauen. Bauchmuskeln sind ein Ausdauermuskel, zielen Sie daher auf 15 bis 20 Wiederholungen jedes Mal ab, wenn Sie diese Übung machen. Diese Wiederholungen können in mehreren Sätzen durchgeführt werden, bis Sie die notwendige Kraft und Technik aufgebaut haben, um einen vollständigen Satz von Wiederholungen zu absolvieren.

Was Sie benötigen

• Klimmzugstange

Anleitung

1. Hängen Sie mit gestreckten Beinen an einer Klimmzugstange im Obergriff. Stabilisieren Sie Ihre Schultern in einer neutralen Position, die Platz zwischen Ihren Schultern und Ohren beibehält.

2. Heben Sie Ihre gestreckten Beine auf 90 Grad, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung einzuleiten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine heben. Erlauben Sie Ihrem Körper nicht zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um Ihre Beine zu heben.

3. Senken Sie Ihre Beine langsam mit Kontrolle ab. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine senken. Stabilisieren Sie Ihren Core und Oberkörper, während Sie Ihre Beine senken, um Schwingen zu minimieren.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Ihr Griff oder Ihre Bauchmuskeln ermüden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie Ihre Wiederholungen fortsetzen.