Aktivität nach der Mahlzeit: Ruhe vs. Bewegung – Was ist am besten für deinen Körper?

Du hast ein wenig – oder viel – zu viel gegessen. Das passiert uns allen. Aber jetzt fühlst du dich schwer, lethargisch und vielleicht auch ein bisschen angewidert. Es mag wie eine gute Idee erscheinen, diese zusätzlichen Kalorien mit einem langen, anstrengenden Workout wegzubrennen, aber das ist nicht immer die beste Wahl. Manchmal ist es besser, sich auszuruhen und das Gefühl der Blähung vorübergehen zu lassen. Du kannst immer am Morgen trainieren.

Jeder Körper ist anders

Das Erste, was du bedenken solltest: Jeder Körper reagiert unterschiedlich. Gesundheitserzieher Greg Shealey bloggte: „Zu viel Essen oder das falsche Essen vor dem Training kann deine Leistung beeinträchtigen oder Verdauungsstörungen, Trägheit, Übelkeit und Erbrechen verursachen.“ Allerdings erkennt Shealey, dass dies nur allgemeine Richtlinien sind, und manche Menschen können von Training nach einer großen Mahlzeit profitieren. Du solltest tun, was du für dich am besten hältst, sagt er.

Warte auf die Verdauung

„Runner’s World“ empfiehlt, zwei bis drei Stunden nach einer großen Mahlzeit zu warten – die es als über 600 Kalorien definiert – bevor du trainierst, besonders wenn du Cardio planst. Wenn du nicht auf die Verdauung wartest, holst du vielleicht nicht das Beste aus deinem Training heraus, da der Körper damit beschäftigt ist, seine Energie für den Verdauungsprozess aufzuwenden. Es kann auch unangenehm sein, mit vollem Magen zu trainieren. Du könntest zum Beispiel Bauchkrämpfe bekommen.

Brennstoff

Das gesagt, „Prevention“-Magazin empfiehlt, zwei bis vier Stunden vor einem Training zu essen, solange du klug isst. Snacks zwischen 400 und 800 Kalorien sind zum Beispiel eine großartige Möglichkeit, deinem Körper Treibstoff zu liefern, sagt das Magazin. Es schlägt kohlenhydratreiche, fettarme Lebensmittel vor. Da der Snack oder die Mahlzeit nicht so groß sein wird, wirst du dich im Fitnessstudio nicht träge fühlen, sondern stattdessen in der Lage sein, deine Leistung zu maximieren.

Weniger verbrennen

Personal Trainer Daniel Kobbina sagte NBC News, dass du tatsächlich weniger Fett verbrennst, wenn du mit vollem Magen trainierst: Wenn du vor dem Training nicht gegessen hast, wird dein Körper keine Kohlenhydrate zum Verbrennen haben und seinen Fokus stattdessen darauf verlagern, Fett zu reduzieren. Bewegungsphysiologie-Professor Peter Hespel sagte NBC News, dass du, wenn du mit leerem Magen trainierst, „dein Adrenalin hoch und dein Insulin niedrig ist. Dieses Verhältnis ist günstig für deine Muskeln, um mehr Fettsäuren zu oxidieren.“