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Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt können dazu beitragen, dass Gewichtsverlust schneller eintritt als bei traditionellen Essensroutinen. Dies liegt daran, dass 4 bis 6 Mahlzeiten täglich Ihren Stoffwechsel gleichmäßig verbrennen halten. Das Ergebnis dieses Verhaltens kann Ihren Körper tatsächlich trainieren, im Laufe der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, was zu schnellerem Gewichtsverlust führt. Hier ist ein Leitfaden für das Essen kleiner Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.
Planen Sie 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Planen Sie Mahlzeitintervalle von nicht länger als 3 Stunden. Regelmäßiges Essen in gleichmäßigen Abständen hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Gang.
Essen Sie früh am Tag Frühstück. Innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie sicherstellen, dass Sie Frühstück essen. Dies ermöglicht es Ihrem Stoffwechsel, schneller zu laufen, als wenn Sie später essen oder das Frühstück ganz auslassen. Laut WebMd neigen Menschen, die täglich Frühstück essen, dazu, insgesamt weniger Kalorien zu konsumieren und daher schneller abzunehmen.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu. Mahlzeiten werden oft ausgelassen, weil die Leute zu beschäftigt sind. Das Vorkochen von Obst und Gemüse und die tägliche Planung Ihrer Mahlzeiten stellen sicher, dass Sie selbst bei viel zu tun keine Mahlzeiten auslassen.
Integrieren Sie Ballaststoffe in jede Mahlzeit. Ballaststoffe bei jeder Mahlzeit lassen Sie sich zufriedener fühlen und stellen sicher, dass Sie nicht überessen. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornbrot, Getreide wie Kleie und Haferflocken sowie Obst und Gemüse.
Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch. Manchmal interpretiert Ihr Körper Signale von Durst und Hunger falsch. Wenn Sie mehrere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser zu jeder Mahlzeit. Dies stellt sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken, was Sie hydratisiert hält.
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