Proteinreiche Diäten für effektiven Gewichtsverlust | [Ihr Marken-/Seitenname]

Einleitung

Der Konsum einer proteinreichen Diät bei gleichzeitiger Reduzierung von Kohlenhydraten kann zu schnellem Gewichtsverlust führen. Ein großer Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie Fett verlieren, anstatt zu viel Muskelmasse. Einige der besten Protein-Diäten sind die Atkins-Diät und die High Protein Weight Reduction Diet.

Atkins-Diät

Diese beliebte Diät hat vier Phasen, die Diätende durchlaufen müssen. Die Zeit, die auf jeder Phase verbracht wird, variiert je nachdem, wie viel Sie wiegen.
Die erste Phase heißt Induktionsphase und ist optional. Der Punkt dieser Phase ist, Ihren Körper in die Diät einzusteigen. Sie schränkt Kohlenhydrate stark ein, und diejenigen, die mit übermäßigem Essen gekämpft haben, könnten Schwierigkeiten mit diesem Maß an Disziplin haben. Die zweite Phase ist die Fortgesetzte Gewichtsabnahme. Dies ist die Phase, in der Diätende beginnen, ein paar mehr Kohlenhydrate einzubeziehen als während der Induktionsphase und die Menge an Kohlenhydraten bestimmt, die konsumiert werden kann, während weiterhin Gewicht verloren wird. Phase drei ist die Vor-Erhaltungsphase, in der noch mehr Kohlenhydrate hinzugefügt werden, um zu bestimmen, wie viel der Diätende konsumieren kann, während er sein Gewicht auf demselben Niveau hält. Die vierte Phase, die Erhaltungsphase, ist genau wie die Vor-Erhaltungsphase, nachdem die richtige Menge an Kohlenhydraten zur Gewichtserhaltung gefunden wurde. Diese vierte Phase dauert idealerweise für immer.

High Protein Weight Reduction Diet

Diese Diät betont, dass Sie sie nur kurzfristig befolgen sollten, damit Sie Ihren Gewichtsverlust zu Beginn eines neuen Lebensstils steigern können. Sie besagt, dass eine ausgewogene Ernährung einschließlich Getreide und anderer Kohlenhydrate, Obst, Gemüse, Proteine und Milchprodukte sowie Bewegung entscheidend für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden sind.
Während dieser Diät nehmen Sie ein Multivitamin, Kalzium zu sich und trinken mindestens acht Tassen Wasser pro Tag. Sie beinhaltet auch die Verwendung eines hochwertigen Proteinriegels.
Zum Frühstück besteht diese Diät darin, ein Protein (Eier, Schinken oder den Proteinriegel) mit zwei Gläsern jeder Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die keine Kohlenhydrate enthält. Zum Mittagessen essen Sie einen Salat mit jedem mageren Protein (Hähnchen, Truthahn, Thunfisch) und zwei Gläsern Flüssigkeit. Zum Abendessen betont sie, nicht zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, aber Sie können eine Portion Protein (Hähnchen, Lachs, Truthahn) mit einem Beilagensalat aus grünem, blättrigem Gemüse und Wasser zu sich nehmen. Sie können bis zu drei Snacks während des Tages zu sich nehmen, die aus einem halben Proteinriegel und Wasser oder einem kohlenhydratfreien Getränk bestehen sollten.
Zu jedem Salat können Sie Salatdressing nehmen, aber stellen Sie sicher, dass es vernachlässigbare Kohlenhydrate enthält – weniger als fünf Kalorien aus Kohlenhydraten pro Portion.