Gesunde Ernährung für Teenager: Ernährungstipps für heranwachsende Jugendliche

Während der Teenagerjahre ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich, weil der Körper schnell wächst und sich verändert. Mehrere Schritte sind erforderlich, um sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Teenagers gesund und abwechslungsreich ist, ohne langweilig und unappetitlich zu werden.

Grundlegende Tipps

Lieblingsessen aufzugeben kann einfach Heißhungerattacken verstärken, also zielen Sie darauf ab, die Portionsgröße zu reduzieren und eine gesunde Wahl anzubieten, um Snacks zu begleiten, wie ein Stück Obst mit einer kleineren Tüte Chips. Stellen Sie sicher, dass gesunde Snacks verfügbar sind wie Obst, Nüsse und Müsli-Riegel, und reduzieren Sie die Menge an Schokolade und Chips im Haus. Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine kleinere Mahlzeit und Milch anstelle von Limonade zu wählen, wenn er mit Freunden unterwegs ist. Drei Mahlzeiten am Tag sind ebenfalls wichtig; das Auslassen von Mahlzeiten kann den Körper essentieller Nährstoffe berauben. Erklären Sie die Bedeutung einer gesunden Ernährung und besprechen Sie Mahlzeiten mit Ihrem Teenager. Sie in ihre Ernährungsentscheidungen einzubeziehen, kann ihr helfen, richtige Entscheidungen zu treffen, wenn sie unbeaufsichtigt ist.

Mahlzeiten

Frühstück zu essen wird helfen, den Drang zu vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu snacken. Ein gesundes Frühstück sollte reichlich Protein enthalten, wie ein gekochtes Ei und ein Stück Vollkorntoast, um dem Körper langsam freisetzende Energie zu geben. Alternativ wird Müsli diese Energie liefern und Milch liefert Kalzium. Ein Stück Obst zum Frühstück wird dazu beitragen, die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag Ihres Teenagers zu erreichen und ist eine Vitaminquelle. Für ein mitgebrachtes Mittagessen verwenden Sie Vollkornbrot für Sandwiches, halten Sie zuckerhaltige Snacks klein und fügen Sie reichlich Obst hinzu. Bereiten Sie ein gesundes Abendessen zu, indem Sie mageres Protein wie Hühnchen und reichlich gedünstetes Gemüse enthalten. Vermeiden Sie das Braten von Lebensmitteln und machen Sie das Dessert zu etwas Fruchtigem.

Gesunde Lebensmitteltausche

Tauschen Sie Marmelade auf Toast gegen ein gekochtes Ei mit Toast, zuckerhaltige Müsli gegen Haferbrei und Weißbrot gegen Vollkornbrot. Tauschen Sie Kekse und Schokolade gegen ungesalzene Popcorn, Nüsse oder Obst und suchen Sie nach Chips, die gebacken und nicht frittiert sind. Fügen Sie einem Sandwich einen grünen Salat wie Kopfsalat anstelle von Mayo hinzu; Salate sind eine gesunde Wahl, aber überprüfen Sie die Etiketten der Dressings. Einige Dressings enthalten über 8 Gramm Zucker. Tauschen Sie Pommes gegen eine Kartoffel mit Hüttenkäse und tauschen Sie verarbeitete Fleischprodukte wie Hähnchenkievs gegen mageren Schnitt frischen Fleisches. Süße Früchte wie Feigen oder Erdbeeren können ein Zuckerverlangen stillen, und tauschen Sie Limonaden gegen Wasser oder Milch.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien helfen dem Körper, indem sie das Immunsystem stärken, den Organen helfen, effizient zu arbeiten, und Wachstum und Entwicklung unterstützen. Zum Beispiel findet sich Kalzium in Milchprodukten und grünem Blattgemüse. Laut Best Teen Diets sind Knochen zwischen den Teenagerjahren und etwa 30 Jahren am stärksten. Teenager, die nicht genug Kalzium bekommen, können später im Leben an Osteoporose leiden. Ein wichtiges Vitamin ist Vitamin C, das in Orangen, Kiwi und Brokkoli vorkommt. Es hilft dem Körper, Eisen und Kalzium aufzunehmen, Wunden zu heilen und viele andere Aufgaben. Das Lesen von Lebensmitteletiketten und das Auswählen frischer Produkte kann helfen, sicherzustellen, dass Ihr Teenager die notwendigen Vitamine und Mineralien erhält.