Gewicht zu verlieren kann eine frustrierende Herausforderung sein. Bei all der Werbung für Diätpillen, Trainingsvideos und Wunderlebensmittel kann es sowohl verwirrend als auch teuer sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber Gewicht durch Ernährung und Bewegung zu verlieren, muss kein Kopfschmerz sein. Einige einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, schlank zu werden, ohne sich verrückt zu machen.
Nahrung
- Die Nahrung, die Sie in Ihren Mund stecken, beeinflusst nicht nur Ihr Gewicht, sondern jedes System in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Stoffwechsel-, Immun-, Verdauungs- und Endokrinsystems. Damit alle Systeme Ihres Körpers auf ihrem höchsten Potenzialniveau funktionieren, müssen Sie ihm guten Treibstoff zum Laufen geben. Das bedeutet, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel zu streichen. Dinge mit weißem, gebleichtem Mehl, gehärtetem Öl und hochfruktosemais sirup müssen wegfallen. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse mit mageren, biologischen Proteinen.
- Während das, was Sie essen, eine enorme Rolle beim Abnehmen spielt, tut dies auch, wie viel Sie essen. Überprüfen Sie die empfohlene Portionsgröße bei Dingen, die Sie regelmäßig essen. Sie können die empfohlene Portion halbieren, um Kalorien für einen Snack zu reduzieren. Und verzichten Sie nicht auf sich selbst. Wenn es etwas gibt, auf das Sie absolut Appetit haben, essen Sie es, in Maßen. Oder essen Sie eine gesündere Version davon. Wenn Sie Lust auf Eiscreme haben, entscheiden Sie sich stattdessen für gefrorenen fettarmen Joghurt. Oder wenn Sie einfach Schokolade haben müssen, essen Sie etwas dunkle, biologische Schokolade, aber nur ein Quadrat.
- Die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen, indem Sie die Arten und Mengen an Nahrung ändern, die Sie regelmäßig Ihrem Körper zuführen, kann einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, wird dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, und in Kombination mit Bewegung wird es ein noch größeres Ergebnis geben.
Getränke
- Der Körper erkennt flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise wie feste Kalorien, und dies kann eine gefährliche Bedrohung für eine Diät darstellen. Wenn Ihr Körper satt ist, produziert er ein Chemikalie namens Leptin, die Ihrem Gehirn sagt, aufzuhören zu essen. Wenn Sie viele flüssige Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper nicht die gleiche Menge an Leptin produzieren, die er sollte, wodurch Sie sich immer noch hungrig fühlen und weiter essen. Säfte, Limonade, Kaffeegetränke, Energy-Drinks und Smoothies sind alle voll von Zucker und Kalorien. Tauschen Sie diese gegen ein eiskaltes Wasser aus, und Sie können zwischen 100 und 700 Kalorien sparen. Acht bis zehn Gläser Wasser am Tag zu trinken, hält Ihren Körper hydriert, hilft, schädliche Giftstoffe auszuspülen, fördert eine gesunde Stoffwechselfunktion und hält Gelenke befeuchtet und geschützt. Aus all diesen Gründen sollten Sie stets Wasser zur Hand haben.
- Alle zuckerhaltigen Getränke in Ihrer Ernährung durch Wasser zu ersetzen, mag wie ein großes Opfer erscheinen, aber diese Handlung allein kann zu einem Gewichtsverlust von bis zu einem Kilo und einer halben pro Woche führen.
Bewegung
- Die Mathematik hinter dem Abnehmen ist einfach. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen. Daher ist es, zusammen mit der Kalorienreduzierung, unerlässlich, dass Sie sich bemühen, körperlich aktiver zu werden. Dreißig Minuten aerobe Bewegung fünf- bis sechsmal pro Woche helfen Ihnen, das optimale Gewicht zu verlieren. Für jemanden, der derzeit nicht sehr aktiv ist, kann das wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Laufen, Joggen, Radfahren, Kickboxen, Tanzen, Fußball, Basketball und Tennis sind alles aerobe Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Aktivität wählen, die Sie wirklich genießen, wird die Zeit, die Sie mit Bewegung verbringen, ein Vergnügen anstatt einer Pflicht sein, und der verlorene Weight wird ein glücklicher Bonus für etwas sein, das Ihr Leben bereits bereichert.
