Effektive Abnehm-Ernährungspläne: Schnelle & nachhaltige Strategien

Gewichtsverlust kann lange dauern oder er kann ziemlich schnell erfolgen, besonders wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen müssen. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen muss „leere Kalorien“-Lebensmittel eliminieren und stark nahrhafte, sättigende Lebensmittel betonen. Zusätzlich, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die meisten Tage mäßig trainieren, um Ihren Stoffwechsel Kalorien verbrennen zu lassen.

Vermeidung

Es besteht eine gute Chance, dass das überschüssige Gewicht, das Sie angehäuft haben, das Ergebnis schlechter Essensentscheidungen ist. Lebensmittel, die frittiert, verarbeitet und raffiniert sind, sind mit Kalorien und Fett beladen und haben sehr wenige Nährstoffe. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Käs-Pommes, Pizza, Hot Wings, Burger, Donuts, Süßigkeiten, Kuchen und Torten. Wenn Sie abnehmen möchten, muss dieses Zeug weg.

Wasser

Getränke sind ein weiterer Übeltäter, wenn es um überschüssiges Körpergewicht geht. Selbst in flüssiger Form sind Kalorien immer noch Kalorien. Ein guter Ernährungsplan für schnellen Gewichtsverlust würde die Beseitigung aller Getränke beinhalten, die entweder gesüßt sind oder Kalorien enthalten. Dies würde Limonade, gesüßte Tees und Säfte, Alkohol und stark gezuckerte Kaffeegetränke umfassen. Ein 24-Unzen-Vanille-Bohnen-Frappuccino bei Starbucks wiegt etwa 600 Kalorien. Sie könnten genauso gut einen Milchshake trinken. Eliminieren Sie alle solche Getränke, wenn Sie nach schnellem Gewichtsverlust suchen.

Wasser hingegen hält die Zellen des Körpers hydriert, spült Giftstoffe aus dem System, unterstützt die Verdauung und hat null Kalorien. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind eine Substanz, die vom Körper nicht abgebaut werden kann. Sie gelangen in den Verdauungstrakt, sammeln einige Ablagerungen ein und passieren dann das System als Begleiter für Abfälle. Laut der Mayo Clinic kann der Verzehr von Ballaststoffen helfen, Ihre Chancen, Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln, zu reduzieren. Es empfiehlt auch, dass Frauen 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 g pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Ballaststoffe essen, fühlen Sie sich satt, was Ihren Appetit für einen längeren Zeitraum stillen kann und zu weniger konsumierten Kalorien führt. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Birnen, Erbsen, Haferkleie, Himbeeren, Linsen und Artischocken.

Stoffwechselrate

Kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu erhöhen. Jedes Mal, wenn eine Mahlzeit eingenommen wird, muss der Körper Kalorien verbrennen, um die Nahrung zu verdauen. Dies wird thermische Wirkung von Nahrung genannt. Wenn dies alle 2 bis 3 Stunden über den Tag verteilt stattfindet, passt sich der Körper an dieses Tempo an und wird effizienter beim Verbrennen von Kalorien, was zu Gewichtsverlust führen kann. Ein Beispiel für eine kleine Mahlzeit wären Selleriesticks, die mit Erdnussbutter und Rosinen bestrichen sind. Dies ist ein Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten, und es hat einen Ballaststoff, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit überbrückt.

Kalorienrestriktion

3.500 Kalorien zu verbrennen verbrennt 1 Pfund Fett. Die übliche sichere Menge an Gewichtsverlust beträgt etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Um etwas schneller abzunehmen, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien. Wenn Sie dies zusammen mit einem Trainingsplan tun, der Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen lässt, können Sie 2 Pfund pro Woche abnehmen.