Sichere & effektive Abnehm-Diäten für Teenager: Ein Leitfaden

Kalorienreduktion

Indem Sie Ihre Kalorien reduzieren, können Sie Gewicht verlieren, ohne strenge Ernährungseinschränkungen. Mädchen im Alter von 13 bis 19 Jahren sollten 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag essen, wenn sie wenig bis mäßig aktiv sind. Wenig aktiv ist definiert als sehr wenig alltägliche Aktivität, wie Gehen in der Schule oder zu Hause. Mäßige Aktivität umfasst Ihre tägliche Routine plus mindestens 1 1/2 bis 3 Meilen täglich mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde. Aktiv bedeutet mehr als 3 Meilen pro Tag mit 3 bis 4 mph zusätzlich zur täglichen Aktivität. Um die Kalorien niedrig zu halten, aber dennoch satt zu sein, essen Sie viel Obst und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen und verringern Hungerattacken. Da Protein langsamer verarbeitet wird als Zucker und andere Kohlenhydrate, helfen Proteinquellen wie mageres Fleisch, Nüsse und fettarme Milchprodukte, Ihnen länger satt zu fühlen und können zum Gewichtsverlust beitragen. Eliminieren Sie schrittweise Grundnahrungsmittel der Teenager-Ernährung wie Limonade, Chips und andere kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Bewegen Sie sich drei bis fünf Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten, um den Gewichtsverlust zu steigern. Krafttraining mit Gewichten oder Isometrie sowie aerobe Bewegung sollten Teil Ihrer Routine sein. Versuchen Sie, mit Ihren Freunden zu trainieren, Sport an Ihrer Schule zu spielen oder einer Klasse beizutreten, um Bewegung unterhaltsam zu gestalten.

Fettarme Diäten

Viele Teenager beziehen einen großen Teil ihrer Ernährung aus Fast Food oder verarbeiteten Lebensmittelquellen. Lebensmittel wie Kuchen, Eiscreme, Nudeln, Burger und frittierte Speisen können zu einer Gewichtszunahme beitragen. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, und Protein oder Kohlenhydrate haben nur 4 Kalorien für die gleiche Menge. Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln kann zu Fettspeichern beitragen, weil alle Kalorien, die nicht für Energie verwendet werden, vom Körper als Fett gespeichert werden. Um Gewicht zu verlieren, wählen Sie fettarme Lebensmittel wie Joghurt, Salate, Müsli und Obst. Wählen Sie zum Beispiel, wenn Sie auf einer Party, in einem Restaurant oder in der Schule essen, anstatt eines kalorienreichen Nudelgerichts einen Salat und wählen Sie das Gemüse-/Obsttablett mit Dip anstelle von Chips und Dip. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Produkte weniger als 30 Prozent Fett enthalten, und bleiben Sie innerhalb der Kaloriengrenzen für Ihr Alter und Aktivitätsniveau. Führen Sie Übungen durch, die Fett verbrennen, wie Kickboxen, Step-Aerobic, Tanzen, Laufen, Joggen und Radfahren. Wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihnen Spaß machen, bleiben Sie eher dabei.

Portionskontrolle

Die Verwendung von Portionskontrolle kann Teenagern helfen, gesund Pfunde zu verlieren. Bei dieser Art von Diät können Sie Lebensmittel essen, die Sie lieben, aber in begrenzten Mengen. Ein Schlüssel zur Portionskontrolle ist, kleine Mahlzeiten oft zu essen. Das Essen über den Tag verteilt hilft, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und die Kalorienverbrennung zu steigern. Essen Sie bald nach dem Aufwachen Frühstück und dann alle paar Stunden über den Tag verteilt, um Ihren Körper Kalorien und Fett verbrennen zu lassen. Ein fettarmer Müsli-Riegel mit einem kleinen Joghurt ist ein Beispiel für ein portionkontrolliertes Frühstück. Selbst ein proteinreiches Getränk, gemischt mit fettarmer Milch, wird helfen, Ihren Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Überprüfen Sie die Anzahl der Portionen auf Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion jedes Lebensmittels essen. Eine weitere Möglichkeit, Portionen zu kontrollieren, ist, Lebensmittel in kleine Schalen oder auf Beilagenteller zu füllen. Dies lässt es so aussehen, als ob Sie mehr essen, und Sie können Ihren Magen „täuschen“, indem Sie ihn glauben lassen, dass er satt ist. Essen Sie pro Mahlzeit nur eine Portion eines vorverpackten Lebensmittels wie Haferflocken oder geschnittenem Käse. Trennen Sie Lebensmittel wie Trauben oder trockenes Müsli in einzelne Portionen, damit Sie in der Schule oder unterwegs nach einem Snack greifen oder eine schnelle Mahlzeit zubereiten können. Verfolgen Sie Kalorien und Fett, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der empfohlenen Grenzen liegen. Bewegen Sie sich 30 bis 60 Minuten ein paar Mal pro Woche, um den Gewichtsverlust zu steigern.