Die besten Lebensmittel zum Abnehmen: Deine Diät mit Energie versorgen & Ziele erreichen

Lebensmittel, die Gewichtsverlust fördern, halten Sie über einen längeren Zeitraum satt und sind kalorienarm. Viele Diäten verlieren an Schwung, weil der Diätende sich zu müde fühlt, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, und sich ständig extrem hungrig fühlt. Versuchungen sind überall, von Fastfood bis zu Automaten. Machen Sie Ihre Diät zu Ihrem Verbündeten, indem Sie nahrhafte Lebensmittel wählen, die voller Energie statt Kalorien sind. Finden Sie heraus, was Sie für Ihren Abnehmplan essen sollten.

Protein

Protein wird in Aminosäuren aufgespalten, die dem Gehirn signalisieren, wie viel man essen soll. Wenn Sie die Aminosäuren im Hypothalamus-Teil des Gehirns ausgleichen, bleiben Sie länger satt. Außerdem speichert der Körper weniger Protein als Kohlenhydrate. Um den Gewichtsverlust weiter zu fördern, wählen Sie Protein, das fett- oder kalorienarm ist. Lebensmittel wie Fisch, Meeresfrüchte, Hähnchen und Truthahn sind alle kalorienarme Lebensmittel. Tatsächlich gibt es nur 22 Kalorien in 4 großen Garnelen. Sie können Garnelen auf Salate werfen oder sie mit Gemüse dämpfen, um eine sättigende Mahlzeit zuzubereiten.

Gemüse

Amerikaner sollten laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des U.S. Department of Health and Human Services von 2005 vier bis fünf Portionen à 1/2 Tasse Obst und vier bis fünf Portionen à 1/2 Tasse Gemüse zu sich nehmen. Indem Sie Ihren Teller mit Gemüse füllen, lassen Sie weniger Platz für kalorienreiche Lebensmittel wie Kohlenhydrate und große Proteinportionen. Zum Beispiel hat 1 Tasse Spinat 7 Kalorien. Wenn Sie 3 Tassen für einen Salat mit ein paar Zwiebeln, Tomaten und fettarmem Dressing hätten, hätten Sie eine Mahlzeit für weniger als 150 Kalorien. Als Abendessen-Option dämpfen Sie 4 oz. Tilapia und 1 Tasse Brokkoli für eine Mahlzeit unter 200 Kalorien.

Ballaststoffe

Ballaststoffe haben eine langsame Verdauungsrate, was uns länger satt macht. Wenn sie in unseren Verdauungstrakt gelangen, eilen sie hindurch, nehmen Giftstoffe und überschüssiges Wasser mit, während sie hindurchgehen. Blähungen, Verstopfung und intensiver Hunger können alle geheilt werden, indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Geben Sie sich mindestens 45 bis 60 g Ballaststoffe pro Tag für optimale gesundheitliche Vorteile. Holen Sie sich Ballaststoffe durch Erbsen, Hülsenfrüchte, Vollkornreis und Vollkornprodukte. Wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, weichen Sie Bohnen über Nacht ein oder nehmen Sie ein Blähhilfe-Produkt wie Gas-X.