Die Integration von Erythritol und Inulin, um die allgemeine Kohlenhydrataufnahme zu senken und den Blutzucker stabil zu halten, ist eine effektive Strategie zum Abnehmen. Da hoher Blutzucker ebenfalls zur Gewichtszunahme beiträgt, hält ein niedriger Blutzuckerspiegel die Chancen auf Gewichtszunahme ebenfalls niedrig. Von Vorteil für Diabetiker ist, dass die Blutzuckeraufrechterhaltung weniger komplex ist, wenn Erythritol verwendet wird, um herkömmliche Süßstoffe zu ersetzen, und Inulin eingeschlossen wird, um die Verdauung zu verlangsamen.
Anleitung
Schritt 1: Inulin verwenden
- Da Inulin eine Art von Ballaststoff ist, der süß und sättigend ist, aber beim Menschen nicht verdaut wird, kann es in der Lebensmittelverarbeitung verwendet werden, um Geschmack hinzuzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Es verleiht Lebensmitteln Volumen und Textur und wird von Herstellern verwendet, um den Geschmack ihrer Produkte als Alternative zu zugesetzten Fetten oder Zuckern zu verbessern. Produkte mit Inulin zu finden, ist einfach, indem man die Zutatenliste eines Produkts durchliest. Inulin wird einigen Kohlenhydratprodukten wie Dreamfields-Pasta und Diätpillen wie Fibretrim hinzugefügt. Schauen Sie sich die Zutatenliste des Produkts an, um festzustellen, ob es enthalten ist. Möglicherweise sehen Sie Inulin auch als Oligofructose auf einer Zutatenliste bezeichnet, was sich auf längere molekulare Ketten von Inulin bezieht. Rohes Löwenzahngrün, getrockneter Knoblauch, Jerusalem-Artischocke, Zwiebeln und Chicorée-Wurzel enthalten den unverdaulichen Ballaststoff. Chicorée-Wurzeln und Löwenzahngrün können beide geröstet und mit Salz und Pfeffer gegessen werden, während Knoblauch und Zwiebeln in Suppen und Pfannengerichte enthalten werden können, und Artischocken können gedämpft werden, bevor sie gewürzt werden. Inulin-Pulver ist für die Zubereitung von Backwaren und für die Verwendung in Proteinshakes erhältlich, sodass diejenigen ohne Vorliebe für Kochen die Vorteile genießen können.
Schritt 2: Erythritol verwenden
- Ein kommerziell hergestellter Zuckeralkohol, Erythritol, kann online bestellt oder in Reformhäusern bezogen werden. Erythritol ist ein Süßstoff, der zum Bekämpfen von Heißhunger entwickelt wurde: mit einem glykämischen Index von nur 7 trägt es nicht zu Blutzuckereinbrüchen bei, wie Zucker es tut. Mit null Kohlenhydraten und einem Kaloriengehalt von 0,02 Kalorien trägt es nicht zur Gewichtszunahme bei, sondern liefert die Süße, die Lieblingsrezepte und Getränke erfordern. Sicher für Diabetiker und im Allgemeinen gut verträglich, hält die schnelle Verdauung von Erythritol es davon ab, Darmprobleme wie Blähungen und Beschwerden zu verursachen, die andere künstliche Süßstoffe oft verursachen.
Schritt 3: Erythritol und Inulin zusammen verwenden
- Die gemeinsame Verwendung von Erythritol und Inulin bietet eine Kombination aus Ballaststoffen und zuckerfreier Süße, eine dynamische Kombination zum Abnehmen und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Versuchen Sie, beides in Ihre Ernährung zu integrieren, indem Sie sowohl hergestellte Produkte als auch Vollwertkost verwenden, um den Blutzuckerspiegel gleichmäßiger zu halten und so ein gleichbleibendes oder vermindertes Körpergewicht zu ermöglichen.
