Nachhaltige Abnehmstrategien: Ein realistischer Ansatz

Ein realistischer Ansatz zum Abnehmen

Wenn eine Person an einen einfachen Weg zum Abnehmen denkt, kann dies eine Modediät beinhalten. Normalerweise funktionieren Modediäten nicht, weil die Person nach Ende der Diät zu denselben Essgewohnheiten zurückkehrt, die sie übergewichtig gemacht haben. Wenn Sie sich wirklich als übergewichtigen Menschen betrachten, ist der einfachste Weg zum Abnehmen, Ihre Essmuster zu ändern. Die Fernsehpersönlichkeit Dr. Phil ist wahrscheinlich am bekanntesten für seinen „sei realistisch“-Rat, der auch auf Abnehmen und Gewicht halten zutrifft. Die FDA hat ebenfalls großartige Ratschläge.

Ziele setzen

Zunächst ist es wichtig, festzustellen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, und sich selbst bei Ihrem Zielgewicht vorzustellen. Dann müssen Sie Pläne schmieden. „Weiße Knöchel“, wo Sie zum Beispiel wissen, dass Sie Kartoffelchips in der Speisekammer haben und versuchen, sie nicht zu essen, funktioniert nicht auf Dauer. Irgendwann werden Sie nachgeben. Bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrem Zuhause entfernen. Halten Sie nicht bei Fast-Food-Lokalen an, und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie Ihre Kleider für Übergewichtige los.

Motivation funktioniert besser, wenn Sie auf etwas Positives hinarbeiten. Was auch immer Ihre Motivation zum Abnehmen ist – sei es bessere Gesundheit, die Fähigkeit, mehr Leute kennenzulernen, die Fähigkeit, Sport zu treiben oder einfach nur gut in Kleidern auszusehen – nutzen Sie dies, um sich zu motivieren, anstatt sich einfach nur vom Übergewicht wegzubewegen.

Es ist wichtig, einen realistischen Zeitplan für den Gewichtsverlust aufzustellen. Vielleicht möchten Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Bleiben Sie bei diesem Ziel, und in einem Jahr werden Sie 52 Pfund leichter sein. Geben Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Wochenziel nicht erreichen. Bleiben Sie dran, und Sie können wieder auf Kurs kommen.

Richtig essen und sich bewegen

Die FDA hat ein Lernprogramm namens „Make Your Calories Count“. Sie empfehlen, eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettfreien Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eiern und Nüssen zu sich zu nehmen. Reduzieren Sie außerdem Ihre Portionsgrößen und trinken Sie Wasser statt Limonade.

Seien Sie auch aktiv. Viele Menschen werden übergewichtig, weil sie zu viel essen und sich nicht genug bewegen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Neben gesunder Ernährung sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche 20 Minuten lang etwas Aktives tun. Beginnen Sie mit Gehen und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich. Setzen Sie kein Trainingsprogramm fort, wenn Sie während des Trainings Schmerzen bekommen oder schwindelig werden.

Hilfe hinzuziehen

Erzählen Sie jemand anderem von Ihren Plänen und Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist, ein Pfund pro Woche zu verlieren, lassen Sie sich von jemandem wöchentlich bei der Wiege berichten. Wenn niemand von Ihren Plänen weiß, hören Sie möglicherweise eher auf zu versuchen. Die Person, der Sie berichten, kann zu Ihrer Anfeuerungsstütze werden.

Gewichtsverlust erfordert etwas Reife. Nur weil Sie sich gerne jeden Abend mit Burgern und Pommes verwöhnen und zum Nachtisch Eis essen, heißt das nicht, dass Sie dies jede Nacht tun sollten. Kontrollieren Sie, wie viel Sie essen, und beginnen Sie, gesündere Lebensmittel auszuwählen. Wenn Sie die Burger und Pommes weglassen, müssen Sie sie durch etwas ersetzen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie Lachs und Spargel mögen. Ersetzen Sie, anstatt nur wegzulassen. Ihr Geschmack für Kohlenhydrate und Zucker wird nachlassen, sobald Sie sich an gesunde Ernährung gewöhnt haben.