Wie verbrennen Fett schnell

Schnelle Fettabbau erfordert Strategien , die schwer zu langfristig aufrecht zu erhalten . Gewicht verloren zu schnell ist meist Wasser Gewicht oder Muskelmasse , so wird es schnell wieder zurück gewonnen werden. Wenn Sie Körperfett sicher und effektiv zu verlieren, ist ein Ansatz, der zu wart Lebensstil und diätetische Anpassungen enthält wichtige , Geduld und Konsequenz ist wichtiger als wie schnell man es verlieren . Durch diese Änderungen vornehmen , werden Sie Ihr Risiko von Erkrankungen wie Typ-2- Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren, die alle mit überschüssigen Körperfetts . Anleitung
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Setzen Sie ein Ziel , wenn man bedenkt , dass die Verluste von nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche werden von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Lose £ 2 in einer Woche durch die Schaffung einer täglichen Defizit von 1.000 Kalorien durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung.
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Essen Sie kleinere Portionen und ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit Low- Kalorien -Lebensmittel. Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltige Limonaden , und essen Sie Obst oder fett gefrorenen Joghurt statt Eis. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, Obst, fettarme Milchprodukte , mageres Eiweiß und Gemüse . Fügen Thunfisch , Haferflocken , Grapefruit, grünem Tee und Peperoni in der Ernährung , da diese Lebensmittel den Stoffwechsel zu erhöhen , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen , nach Shape.com .
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300 Minuten durchführen moderate Ausdauertraining pro Woche , wie von der CDC empfohlen. Herz-Kreislauf -Übungen, wie ein Spiel der Doppel- Tennis, zügiges Gehen, Radfahren oder Wassergymnastik, effektiv Kalorien zu verbrennen . Wenn Sie sprechen, aber nicht singen, wie Sie trainieren, das richtige Tempo erreicht haben .
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Fügen hoher Intensität Intervall-Training in Herz-Kreislauf -Routine. Für 15 Minuten, abwechselnd leicht zu pflegen und hohen Intensitäten während Ihr Herz . Zum Beispiel gehen für zwei Minuten und dann Sprint für eine Minute bevor Sie in Ihr zwei Minuten zu Fuß . Sie verbrennen mehr Kalorien, sowohl während der Hoch intensive Intervall-Training , und in den 24 Stunden nach Abschluss des Trainings.
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Stärke Zug mindestens zwei Tage pro Woche. Nach Angaben der CDC , Krafttraining erhöht den Stoffwechsel um 15 Prozent , im Gegensatz zu Fett, Muskeln aktiv und verbrennt mehr Energie. Stärkung der Muskeln in den Armen, Beinen , Schultern, Rücken, Brust und Bauch. Arbeiten Sie sich zu tun, zwei oder drei Sätze und acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung , mit genügend Gewicht, so kann man nicht eine andere Wiederholung nach Abschluss einen Satz zu tun.