Berechnen Sie Ihre ideale Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme

Die ideale Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen benötigt werden, hängt von vielen Dingen ab. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Gewicht und Lebensstil. Eines der wichtigsten Dinge bei der Gewichtsabnahme ist das Bewusstsein für Kalorienwerte, da viele Lebensmittel und Getränke in dieser Hinsicht trügerisch sind.

Kennen Sie Ihre Zahlen

Es gibt mehrere Zahlen, die Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme kennen müssen. Dazu gehören Ihr Idealgewicht, Ihr Alter, Ihr Grundumsatz (BMR), Kalorien, die bei einer bestimmten Aktivität verbrannt werden, und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Dies mag nach viel klingen, aber einige dieser Zahlen müssen Sie nur einmal berechnen. Die Formel für Männer, um ihren BMR zu bestimmen, ist 66 + 6,23 x Gewicht (in Pfund) + 1,27 x Größe (in Zoll) – 6,76 x Alter. Für Frauen lautet diese Formel 655 + 4,35 x Gewicht (in Pfund) + 4,7 x Größe (in Zoll) - 4,7 x Alter. Zum Beispiel hätte eine Frau mit 130 Pfund (ca. 59 kg) ein tägliches BMR von 1308.

Zählen Sie Ihre Zahlen

Sobald Sie ein Idealgewicht im Kopf haben und Ihren BMR berechnet haben, sind Sie bereit, Ihre tägliche Kalorienzufuhr und -ausgabe anzupassen, um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Dies mag einer der frustrierendsten Aspekte jedes Gewichtsabnahmeprogramms sein, aber es lohnt sich, und mit der Zeit werden Sie einige dieser Zahlen lernen. Die meisten verpackten Lebensmittel haben Nährwertkennzeichnungen, sodass dies einfach ist. Mit dem vorherigen Beispiel würde eine gesunde Kalorienzufuhr 400 Kalorien beim Frühstück, einen 100-Kalorien-Snack, 300 Kalorien zum Mittagessen, 400 Kalorien zum Abendessen und einen weiteren 100-Kalorien-Snack umfassen. Denken Sie daran, dass 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten, 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein und 20 bis 35 Prozent aus Fett (wobei nur 7 Prozent dieser Kalorien aus gesättigtem Fett stammen sollten).

Arbeiten Sie mit Ihren Zahlen

Gewicht zu verlieren ist eine Frage des Verbrennens von mehr Kalorien, als Sie konsumieren. Kurz gesagt, Sie sollten nicht mehr konsumieren, als Sie benötigen (Ihr BMR). Ihr Körper benötigt Energie, um körperliche Funktionen auszuführen, weshalb die meisten Gesundheitsverbände empfehlen, nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu fallen. Ein Pfund sind 3.500 Kalorien, also müssten Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Eine Alternative wäre, 250 Kalorien zu streichen und eine Aktivität durchzuführen, die 250 Kalorien verbrennt. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, verdoppelt sich diese Zahl. Obwohl dies nach viel klingt, denken Sie daran, dass ein Bagel etwa 200 Kalorien hat. Bestimmte Dinge, die Sie nicht vermissen werden, aus Ihrer Ernährung zu streichen, macht über die Zeit einen großen Unterschied.