Laut einer Umfrage der American Medical Association waren fast drei Viertel der amerikanischen Männer über 20 Jahren übergewichtig, und ein Drittel dieser Männer gilt als fettleibig. Diese Statistiken sind ein Aufruf zum Wandel, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit zu – unter anderem – Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Gelenkbeschwerden und Depressionen führen kann. Genetik spielt eine gewisse Rolle für Ihr Gewicht, aber für die meisten ist die Ursache der Gewichtszunahme eine Kombination aus schlechten Ernährungsentscheidungen, übermäßigem Essen und Bewegungsmangel. Unternehmen Sie Schritte, um Ihrem Gewicht zu kämpfen.
Portionskontrolle
- Männer lieben oft ihre übergroßen Portionen, und viele haben die Bäuche, um es zu beweisen. Da sich der menschliche Magen an Überfüllung gewöhnt, dehnt er sich aus, um sich der Menge an Nahrung anzupassen, die regelmäßig in ihn geschüttet wird. Das Endergebnis – abgesehen von einem größeren Bauch – ist ein zunehmend unersättlicher Appetit, verursacht durch eine erhöhte Nahrungskapazität und eine erhöhte Tendenz, hungrig und unbefriedigt zu sein, wenn der gedehnte Magen nicht vollständig gefüllt ist. Dies ist ein Grund, warum Crash-Diäten Menschen so elend machen können; der gedehnte Magen hat sich daran gewöhnt, gestopft und bis zum Bersten gefüllt zu werden.
- Für die meisten übergewichtigen Menschen ist die Antwort allmähliche Portionskontrolle. Dies beinhaltet nicht, innerhalb von 24 Stunden vom Völlerei zum Fasten überzugehen. Werfen Sie stattdessen einen ehrlichen Blick auf die Menge an Nahrung, die Sie täglich essen, und beginnen Sie allmählich, die Portionen dessen, was Sie essen, zu reduzieren, um Ihren Magen allmählich zusammenziehen zu lassen, bis der alte Drang zum übermäßigen Essen körperlich unangenehm wird.
- Um den Übergang zu kleineren Portionen zu unterstützen, verwenden Sie kleinere Teller, damit Sie nicht versucht sind, alles auf einem großen Abendteller aufzuessen. Wenn Sie für sich selbst kochen, ändern Sie die Zutatenangaben in Rezepten, sodass Sie für eine Person kochen, da das Kochen für zwei oder mehr Sie dazu verleiten könnte, alles auf einmal zu essen. Wenn Hungergefühle auftreten, greifen Sie zu angemessenen Portionen kalorienarmer und gesunder Snacks wie frischem Gemüse, Obst, eingelegten Gurken oder Reiscrackern.
Fleisch- und Bierkonsum einschränken
- Es vorzuschlagen, Ihren Fleischkonsum zu begrenzen, scheint im Widerspruch zu eiweißreichen Diäten zu stehen, die auf dem Beweis basieren, dass die zusätzliche Energie, die zur Verdauung von Protein benötigt wird, tatsächlich dazu führt, dass eine Person abnimmt. Dies ist wahr, wenn Sie begrenzte Mengen an Fleisch einmal am Tag essen. Für diejenigen, die es bei jeder Mahlzeit essen, seien Sie sich bewusst, dass Sie mehr Fleisch in Ihr Verdauungssystem laden, als es bewältigen kann, was Ihr System auf schädliche Weise überfordert und belastet und ziemlich schnell zu Gewichtsproblemen führt.
- Die empfohlene tägliche Fleischmenge für moderat aktive Männer ist eine 6-Unzen-Portion einmal am Tag. Für diejenigen, die nicht bereit sind, den ovo-lacto-vegetarischen Weg zu gehen, indem sie Fleisch vollständig streichen, versuchen Sie, eine 6-Unzen-Portion mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch zum Abendessen zu essen, mit großen Beilagen aus frischem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkornbrot. Für noch bessere Gewichtsresultate versuchen Sie, diese 6-Unzen-Portion Fleisch an abwechselnden Tagen zum Abendessen zu essen, mit gesunden vegetarischen Mahlzeiten dazwischen. Denken Sie auch daran, fettgesättigtes, verarbeitetes Fast-Food-Fleisch zu meiden.
- Was Bier betrifft, bedenken Sie, dass eine durchschnittliche Portion Bier leicht über 300 Kalorien enthält. Bedenken Sie nun, wie viele Männer zwei oder drei davon jeden Tag trinken. Was diese Männer tun, ist, die Kalorien einer Mahlzeit zu trinken, zusätzlich zu dem, was sie tatsächlich essen. Wie bei Fleisch ist für Männer, die sich hartnäckig weigern, ihr Bier aufzugeben, Begrenzung der Name des Spiels. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag ein Bier zu trinken, oder fassen Sie den Entschluss, unter der Woche keines zu trinken, und belohnen Sie sich am Wochenende mit zwei oder drei.
Stoffwechsel ankurbeln
- Ernährung/Portionskontrolle ist eine äußerst wichtige Komponente jedes Abnehmprogramms, aber sie sollte die Hälfte des Fokus ausmachen, nicht alles. Ihr Stoffwechsel ist die andere Seite der Medaille, und jedes effektive Abnehmprogramm muss ihn berücksichtigen. Um es nicht zu sehr zu vereinfachen: Gewichtszunahme wird mit Sicherheit eintreten, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen.
- Die meisten Menschen verstehen, dass Cardio-Training eine großartige Möglichkeit ist, ins Schwitzen zu kommen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dieses Training kann die Form des allgegenwärtigen Joggens annehmen, obwohl diejenigen mit Knie- oder Gelenkproblemen von anderen Cardio-Übungen wie Bahnen schwimmen, Radfahren und Langlauf herausragende Ergebnisse erzielen können. Was viele nicht erkennen, ist, dass die während des Cardio-Trainings verbrannten Kalorien nicht nur während der Übung verbrannt werden; Kalorien werden stundenlang nach Abschluss der Übung verbrannt. Das Endergebnis regelmäßiger Bewegung ist ein Stoffwechsel, der gleichmäßig und konsequent beschleunigt wurde, um gleichmäßig und konsequent das zu verbrennen, was Sie essen, selbst wenn Sie in Ruhe sind.
- Eine anstrengende Gewichtheber-Sitzung, die normalerweise ausschließlich als Muskelaufbau-Unternehmen betrachtet wird, wird ebenfalls Ihren Stoffwechsel ankurbeln und bis zu 48 Stunden lang Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, abwechselnd Cardio- und Gewichtstraining zu machen, damit Sie Ihren Körper nicht überlasten, und denken Sie daran, dass Ihre Trainingseinheiten 30 Minuten oder länger dauern müssen, um sichtbare Verbesserungen zu sehen.
