Wie Flab Trimmen und verlieren Bauchfett

Wenn Sie überschüssiges Körperfett , einschließlich Bauchfett loswerden wollen , müssen Sie auf einem Ganzkörper- Ansatz, bei dem Sie aus allen Teilen des Körpers, Fett zu reduzieren. Die Reduzierung von Fett nur ein Problembereich ist nicht möglich , es sei denn Sie bereit sind, Fettabsaugung haben. Statt sich zu verhungern , um Gewicht zu verlieren, sollten Sie gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es zu am besten funktionieren muss, bieten essen . Darüber hinaus sollten Sie ein Trainingsprogramm beginnen , beschleunigen den Gewichtsverlust. Anleitung
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auf , was Sie essen Fokus . Vermeiden Entzug durch Austausch ungesund, Mast Lebensmittel mit gesünderen Alternativen. Essen ganz, unbearbeitet Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Gemüse, Obst und Vollkornreis . Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate , die den Blutzuckerzu wandern . Essen Sie Eiweiß , Thunfisch , Pute und Hülsenfrüchte für Protein-und konsumieren gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl .
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Essen Sie oft , aber stellen Sie sicher, dass die Portionen sind klein . Verbrauchen Sie die Hälfte Ihrer Frühstück am Morgen und die andere Hälfte verbrauchen zwei bis drei Stunden später. Split Ihres Mittag-und Abendessen in der gleichen Weise , so dass Sie am Ende essen sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag , die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung läuft hält .
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Halten Sie Ihre Ruhestoffwechselrateaus gehen nach unten durch Heben von Gewichten drei Tagen pro Woche . Tone alle Körperteile und Muskeln zu erhalten , weil Muskeln stimuliert die Umwandlung von Nahrung in Energie , auch wenn Sie in Ruhe sind . Trainieren Sie auf nicht aufeinanderfolgende Tage , damit Ihr Körper Zeit sich zu erholen und stärker werden.
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Ihr Herz-Kreislauf Übung, um 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche bauen . Trainieren Sie in einem gemütlichen Tempo , die Ihre Herzfrequenz erhöht , sondern lässt Sie nicht nach Luft schnappen . Nach der Strong Website, sollten Sie bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten , so dass Sie Fett, nicht Muskeln brennen.
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Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln , so dass , wenn die Fettschicht ist aus dem Bauch weg, wird getönten Bauch Muskeln zu zeigen. Übungen wie Crunches , Reverse Crunches und Seiten Kurven. Führen Sie Bauch-Übungen auf einem Gymnastikball für eine zusätzliche Herausforderung. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln 3 Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen .
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Sip Wasser den ganzen Tag , weil es hält Sie hydratisiert , entfernt Giftstoffe und hilft dem Körper verstoffwechseln Fett.
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Erfahren Sie, wie Stress umzugehen. Nehmen Sie Yoga-Kurse oder Praxis zu meditieren , um zu entspannen. Die Universität von New Mexico Website heißt es , dass hoher Stress stimuliert Cortisol-Produktion im Körper. Cortisol ist ein Stresshormon , das mit Fett zu gewinnen , vor allem um die Taille verbunden ist.