Effektive Diäten zur Reduktion von Bauchfett | Gesundheit & Wellness

Laut der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als 1 Milliarde Erwachsene übergewichtig. Übergewichtig sein wurde von der American Heart Association als wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten identifiziert. Einer der Orte, an denen Fett am Körper gespeichert wird, ist in der Nähe des Magens. Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie einfach die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie konsumieren.

Sehr kalorienarme Diäten

Laut The Diet Channel sollten sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) nur unter strenger ärztlicher Aufsicht verwendet werden, wenn man versucht, Bauchgewicht zu verlieren. VLCDs sind Diäten, bei denen eine Person weniger als 800 Kalorien pro Tag konsumiert. Sie sind kurzlebig und sollten nur für drei bis sechs Monate verwendet werden. Sehr kalorienarme Diäten können Ihnen helfen, Bauchgewicht zu verlieren, haben aber auch Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung.

Kalorien verstehen

Die Harvard School of Public Health erklärt, dass kalorienarme Diäten zu Gewichtsverlust führen, unabhängig von welcher Kombination von Lebensmitteln eine Person isst. Eine bestimmte Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen wird Sie nicht mehr oder weniger zunehmen lassen. In Bezug auf Gewichtsverlust sind Kalorien Kalorien, unabhängig von woher sie kommen. Allerdings kann der Verzehr bestimmter Lebensmittelarten Ihren Appetit reduzieren, was beim Abnehmen hilft.

Proteinreiche Diäten

Proteinreiche Diäten können beim Abnehmen helfen, weil Protein tendenziell sättigender ist als andere Arten von Lebensmitteln. Das Journal of Nutrition führte eine Studie zu den Auswirkungen von Protein auf die Sättigung durch und fand heraus, dass Mahlzeiten, die reich an Protein sind, im Allgemeinen zu einer sättigenderen Mahlzeit führten. Die Mayo Clinic empfiehlt, zwischen 10 und 35 Prozent (50 und 175 Gramm) Ihrer Kalorien täglich aus Protein zu beziehen. Der Verzehr von Mahlzeiten, die reich an Protein sind, kann Ihnen helfen, Bauchgewicht zu verlieren, indem er Ihren Appetit auf Nahrung reduziert und Ihnen so hilft, weniger Kalorien zu konsumieren.

Ballaststoffreiche Diäten

Ballaststoffreiche Diäten können beim Abnehmen und beim Verlieren von Bauchgewicht helfen, laut der Mayo Clinic. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, neigen dazu, mehr Volumen zu haben, aber weniger Kalorien. Ballaststoffe brauchen auch lange, um verdaut zu werden, was helfen kann, Sie länger satt zu halten. Abgesehen von Gewichtsverlust haben ballaststoffreiche Diäten andere Vorteile, einschließlich der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, der Senkung des Cholesterinspiegels, der Senkung des Risikos für Verdauungserkrankungen und der Vorbeugung von Verstopfung.

Ausreichend trinken

Diäten zum Abnehmen von Bauchgewicht müssen kalorienärmer sein, unabhängig von welcher Art von Nahrung Sie konsumieren. Unabhängig davon, welche Art von Diät Sie befolgen oder wie viele Kalorien Sie konsumieren, kann ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen helfen, Ihren Appetit auf Nahrung zu reduzieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen und letztlich Ihnen zu helfen, etwas Bauchgewicht zu verlieren. Das Ohio State University Extension Program erklärt, dass ausreichend Flüssigkeitszufuhr den Appetit einer Person auf Nahrung reduziert und gleichzeitig ihre Ruhe-Stoffwechselrate erhöhen kann.