Effektive Gewichtsabnahme: Ein natürlicher 4-Wochen-Plan

Jeder, der ein Abnehmprogramm begonnen hat, kennt die Selbstbeherrschung und Opfer, die es erfordert. Wenn Sie ein dauerhaft hungriger Diätier sind, wurden Sie vielleicht in der Vergangenheit versucht, auf Appetitzügler zurückzugreifen, haben es sich aber nach Abwägung ihrer potenziell gefährlichen Nebenwirkungen anders überlegt. Um Gewicht zu verlieren, bleibt die Grundformel dieselbe. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Natürlich gibt es unzählige Variablen zu diesem Prinzip, aber die einfache Rechnung kann Ihnen helfen, etwa acht Pfund in vier Wochen zu verlieren.

Dinge, die Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Bewerten Sie ehrlich Ihre tägliche Aufnahme, indem Sie eine Woche lang ein Tagebuch führen und alles Kalorische notieren, was in Ihren Mund gelangt. Konsultieren Sie einen Kalorienführer oder die USDA-Nährstoffdatenbank-Website, um die Anzahl der Kalorien jedes Artikels zu bestimmen. Notieren Sie die Tagesgesamtzahl für alle sieben Tage.
2. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Die Zahl wird nicht exakt sein, aber Ihr Aktivitätsniveau wird Ihnen eine grobe Vorstellung Ihres täglichen Verbrauchs geben. Wählen Sie auf der Startseite von My Weight Loss Calculator den Link „Messen Sie Ihren Stoffwechsel“ und beantworten Sie die vier Fragen, um Ihre Ergebnisse zu erhalten.
3. Richten Sie einen realistischen Ernährungs- und Bewegungsplan ein, nachdem Sie bestimmt haben, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren möchten. Denken Sie daran, dass ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Mit anderen Worten, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag essen, aber nur 2.500 Kalorien verbrauchen, werden Sie einen Überschuss von 500 Kalorien pro Tag ansammeln und jeden sieben Tagen ein Pfund zunehmen oder 52 Pfund im Jahr. Das Gegenteil ist ebenfalls wahr. Um jeden sieben Tagen ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erreichen, entweder durch weniger Essen oder mehr Bewegung. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, oder acht Pfund in vier Wochen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien erreichen.
4. Streichen Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch und streichen Sie ungesunde Lebensmittel wie Limonade und zuckerhaltige Backwaren komplett. Halbieren Sie die Portionsgrößen und ersetzen Sie Snacks wie Chips und Popcorn durch saisonales frisches Obst und Gemüse. Planen Sie eine tägliche Ernährung, die 500 Kalorien weniger enthält als Ihr Stoffwechselwert aus Schritt 2.
5. Verbrennen Sie 500 Kalorien pro Tag durch eine Form von Bewegung. Verwenden Sie den Aktivitätsrechner auf der Now Loss-Website, um Ihnen zu helfen, zu bestimmen, wie Sie den Verbrauch erreichen können. Eine Stunde Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde verbrennt fast 500 Kalorien, während 45 Minuten auf einem Ellipsentrainer dasselbe bewirken. Streben Sie ein wöchentliches Defizit von 7.000 Kalorien durch eine Kombination aus Kalorienrestriktion und Aktivität an, um acht Pfund in vier Wochen zu verlieren.