Natürliche Gewichtsabnahme: Gesunde Ernährung & Bewegung – keine Pillen nötig

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht keine Notwendigkeit, auf teure Diätpillen zurückzugreifen, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Um auf natürliche Weise abzunehmen, sollten Sie eine regelmäßige Bewegungsroutine in Ihren Lebensstil integrieren und gesunde Lebensmittelauswahlen treffen. Der Verzehr ungesunder Lebensmittel wie Pommes Frites, Hamburgern, Keksen und Kuchen wird nur zu Gewichtszunahme führen. Zu lernen, welche Lebensmittel Sie essen und wie Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel ersetzen, ist ein guter Weg, um gesünder zu essen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien täglich für einen Gewichtsverlust von ein bis zwei lbs. pro Woche. Dies ist eine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.
2. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, indem Sie alle drei Stunden während des Tages eine kleine Mahlzeit essen. Versuchen Sie, bis zu fünf oder sechs Mahlzeiten täglich zu essen.
3. Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate komplett zu streichen, da sie Ihnen Energie über den Tag liefern. Wählen Sie gute Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden, über schlechte Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Sie schnell wieder hungrig machen. Suchen Sie nach Vollkornprodukten, die reich an Ballaststoffen sind. Ersetzen Sie weißes Brot durch Vollkornbrot; essen Sie Vollkornreis statt weißem Reis und Vollkornpasta statt raffinierter Pasta.
4. Bringen Sie mehr Farbe in Ihre Ernährung, indem Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst hinzufügen, die die Gewichtsabnahme und gesunde Verdauung fördern, weil sie im Allgemeinen kalorienarm, wasserreich und ballaststoffreich sind.
5. Vermeiden Sie Transfette, die oft in Keksen und Kuchen vorkommen, und begrenzen Sie gesättigte Fette, die tierischen Ursprungs sind. Lesen Sie Produktetiketten und suchen Sie nach ungesättigten „herzgesunden“ Fetten wie Olivenöl, Avocados und rohen Nüssen.
6. Ersetzen Sie fettes Fleisch wie Schwein durch mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und Pute. Trinken Sie einen kalorienarmen Proteinshake, wenn Sie kein großer Fleischesser sind, weil Protein Sie satt macht und benötigt wird, um Muskelgewebe aufzubauen.
7. Essen Sie weniger als 1.500 Milligramm Natrium täglich, wie von der American Heart Association empfohlen, um Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden, die jegliche Fortschritte bei der Gewichtsabnahme, die Sie gemacht haben, verbergen können.
8. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
9. Trinken Sie Wasser anstelle von kalorienreichem Alkohol, Limonaden und zuckerhaltigen Getränken. Laut der Clemson University benötigen gesunde Erwachsene zwischen acht und zwölf Gläsern Wasser, um den Körper zu hydrieren, die Verdauungsgesundheit zu fördern und Giftstoffe auszuspülen.