Wie Crunches auf Gymnastikball für die unteren Bauchmuskeln tun

Horizontal- Sehnen Falten über den geraden Bauchmuskel , der die Band als Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln bekannt Muskelfasern , geben gut definierten Muskeln, Waschbrett Look. Allerdings sind die oberen und unteren Bauchmuskeln nicht als separate Muskeln funktionieren . Ab Übungen, die das Becken , wie Reverse Crunches, heben Ziel unteren Segmente des geraden Bauchmuskelsermöglicht Ihnen, den unteren Bereich ab zu arbeiten. Was Sie brauchen
Übung Ball
Trainingsmatte (optional)
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1

Führen Sie den Ball Reverse Crunch beim Liegen auf dem Rücken mit den Kälbern auf Ausübung Ball ruht , wie von Ball - Exercises.com empfohlen. Halten Sie Ihre Arme zu den Seiten gestreckt , drücken und heben Sie den Ball mit den Beinen und bringen sie bis zur Brust . Halten Sie diese Position kurz , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf der Website der Universität von New Mexico präsentiert einen Artikel von Sportwissenschaftler Len Kravitz , Ph.D., in dem er empfiehlt, mindestens acht Wiederholungen jeder Übung Bauch Sie durchführen.
2

Zeigen Sie mit Unterschenkel auf dem Gymnastikball bei der Durchführung der Ball jacknife . Kugel Exercises.com schlägt Anhebung Ihren Körper , indem Sie Ihre Hände auf den Boden und Richt Arme, als ob Sie im Begriff waren, einen Push-up zu tun. Beugen Sie die Knie , um den Ball nach vorne rollen , halten Sie einen Moment inne und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position . Lassen Sie Ihren Zustand der körperlichen Fitness und Ihre Muskelkraft um die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen zu bestimmen.
3

Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit einem Bosu Ball für bessere Bewegungsfreiheit , wie von allen empfohlen - Über - Abs.com . Die Bosu Ball ist eine Übung Ball in der Hälfte und ruht auf einer Plattform . Um den unteren ab Crunches, liegen auf dem Boden mit den Hüften auf dem Bosu Ball durchzuführen , Füße zusammen und die Knie gebogen, um Ihre Hüften zu einem ungefähren 90 -Grad-Winkel zu bringen. Langsam senken Sie die Beine auf den Boden zu berühren Sie leicht auf den Fersen. Halten Sie für einen Moment, dann heben Sie die Beine hoch in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal .
4

Führen Absatzflecken , indem Sie Ihre Hüften auf der Bosu Ball . Beugen Sie die Knie , wie Sie Ihre Beine aufrichten , indem Sie Ihre Hüften in einem 90- Grad-Winkel. Langsam senken Sie ein Bein und tippen Sie die Ferse auf dem Boden. Halten Sie diese Position für einen Moment, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein .
5

Führen Beinheben . Mit dem Rücken auf dem Boden, Ihre Hüften auf Ihre Bosu Ball und die Beine nach oben an die Decke liegend , langsam senken Sie Ihre Beine , bis sie auf gleicher Höhe mit dem oberen Teil des Körpers. Halten Sie für einen Moment, dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung . Versuchen Sie, Ihren Rücken aus wölbt halten, wie Sie diese Übung durchzuführen .