Wie man einen Lat Pull mit Übungsbänder Do

Trainingsbänderbieten eine entsprechende Menge an Widerstand für Muskelaufbau Muskeln und die Flexibilität erhöht . Der Latzug Übung ist einfach durchzuführen und sicher für Menschen aller Fitnessstufen . Diese Übung stärkt die Rückenmuskeln , oder Lats, in der Mitte, um den unteren Rücken. Es gibt zwei Varianten für diese Übung. Befolgen Sie diese Schritte, um sie in deinen Körper Muskelaufbau Routine zu integrieren . Anleitung
Eine Variation
1

mit Füßen Hüften Breite auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt , oder sitzen aufrecht auf einem Gymnastikball . Auf gute Körperhaltung mit der Wirbelsäule ausgerichtet , Schultern Rücken und Kopf auf.
2

die Band an jedem Ende fassen und heben Sie Ihre Arme über den Kopf , halten die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3

Schauen Sie sich die Band , und stellen Sie Ihren Griff , so dass es kein Spiel in der Band an diesem Ruheposition . Die Band sollte straff , aber nicht vollstreckt . Je näher die Hände zueinander beim Greifen die Band , desto schwieriger wird die Übung sein .
4

Ausatmen, wie Sie einen Arm nach unten ziehen , Hand kommen auf Ihre Schulter und dem Ellbogen drückte in Ihrem Seite. Das Quetschen der Ellenbogen führt zu Spannungen in den Lats .
5

Inhale , wie Sie Ihren Arm wieder über den Kopf in die Ausgangsposition zurückkehren. Justieren Sie Ihren Griff , wenn Sie die Höhe der Spannung in der Band zu ändern.
6

acht bis 12-mal wiederholen Sie die Bewegung auf jeder Seite. Komplette zwei oder drei Sätze der Übung. Nehmen Sie sich Zeit , um Ihren Rücken zu strecken , nachdem Sie die Sätze abgeschlossen haben.
Variation Zwei
7

Wickeln Sie das Band um einen stationären Gegenstand über dem Kopf befindet , wie ein Cross-over- Maschine im Fitnessstudio oder einer stabilen bar .
8

Sitzen oder stehen unter dem Objekt , heben Sie die Hände über den Kopf und greifen die Band an jedem Ende. Die Band sollte straff , aber nicht vollstreckt .
9

Ausatmen, wie Sie beide Arme nach unten , ziehen Hände kommen auf Ihre Schultern und Ellbogen drückte in den Seiten. Envision drückte einen Bleistift zwischen den Schulterblättern , wie Sie Ihre Ellbogen in.
10 ziehen

Atmen Sie ein und senden Sie Ihre Arme nach hinten über den Kopf in die Ausgangsposition . Justieren Sie Ihren Griff , wenn nötig.
11

Wiederholen Sie die Übung acht-bis 12-mal und vollständige zwei oder drei Sätzen. Nehmen Sie sich Zeit , um Ihren Rücken zu strecken , nachdem Sie die Sätze abgeschlossen haben.