Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Sichere Strategien zur Gewichtskontrolle

Während der Schwangerschaft kann eine Frau mit Normalgewicht vor der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme von 11 bis 16 Kilogramm rechnen. Für eine Frau, die bereits über ihrem Idealgewicht liegt, können die zusätzlichen Pfunde, die während der Schwangerschaft zunehmen, eine zusätzliche Belastung für ihren Körper darstellen. „Denken Sie daran, wie unwohl Sie sich während der Schwangerschaft fühlen werden, wenn Sie noch mehr Gewicht mit sich herumtragen“, sagte Dr. Sheah Rarback in einer Ausgabe des Magazins „Shape“ aus dem Jahr 2002. Die Gesundheit und Ernährung einer Mutter ist entscheidend für die Gesundheit des Babys, daher ist Gewichtsverlust eine gute Idee für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Waage

Anleitung

1. Wiegen Sie sich, um Ihren Ausgangspunkt zu bestimmen.

2. Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau oder tun Sie eine Kombination aus beidem. Um 20 Pfund vor der Schwangerschaft zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Experten empfehlen, laut WebMD etwa 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

3. Schreiben Sie alles auf, was Sie in einem Notizbuch essen, zählen Sie die Kalorien der einzelnen Artikel und addieren Sie sie im Laufe des Tages. Halten Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen, im Einklang mit den Zielen, die Sie für Ihren Gewichtsverlust festgelegt haben.

4. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, um Hunger zu bekämpfen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie satt sind. Trinken Sie viel Wasser.

5. Wiegen Sie sich täglich. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, sagt WebMD, und hält Sie auf Kurs, um das Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren.

6. Behalten Sie das Kaloriendefizit bei, bis Sie alle 20 Pfund verloren haben. Die Geschwindigkeit solcher Verluste wird durch die Menge der Kalorien bestimmt, die Sie aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, und durch die Menge an zusätzlicher Bewegung, die Sie unternehmen. WebMD schlägt vor, dass eine durchschnittliche Gewichtsverlust-Erwartung bei etwa 1,5 Kilogramm pro Woche liegt, was bedeutet, dass es etwa sieben Wochen dauern wird, bis Sie 20 Pfund verloren haben.