Stoffwechsel ankurbeln & Fett verbrennen: Ein stündlicher Leitfaden

Unser Körper hat natürlicherweise einen Fettspeicher-Modus, der eintritt, wenn das Gehirn denkt, dass unser Körper fastet und so viele Nährstoffe und Fett wie möglich behalten muss. Dies bedeutet, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers im Niedrigmodus ist und Sie keine Kalorien oder Fett verbrennen, wie Sie es könnten. Um Ihren Körper aus dem Fettbehaltungsmodus in den Fettverbrennungsmodus zu bringen, ist es notwendig, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihn den ganzen Tag über in Gang zu halten, damit Sie Körperfett stunde für Stunde verbrennen können.

Anleitung

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas kaltem Wasser und einem leichten Frühstück. Die alte Weisheit, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist absolut wahr. Laut dem Personaltrainer Matt Omidi befindet sich Ihr Körper die ganze Nacht im Fastenmodus, und wenn Sie diesen Modus nicht unterbrechen, bleibt Ihr Stoffwechsel im Slow-Modus. Ein Glas kaltes Wasser bringt Ihr System in Gang und ein leichtes Frühstück gibt Ihnen Energie, um Ihren Körper anzukurbeln.

2. Essen Sie den ganzen Tag über mehrere leichte Mahlzeiten. Die Reduzierung der Zeit zwischen den Mahlzeiten und die Reduzierung der Menge, die Sie bei diesen Mahlzeiten essen, helfen Ihrem Körper, im Fettverbrennungsmodus zu bleiben. Die häufigen kleinen Mahlzeiten signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie nicht verhungern, sodass es weiterhin Kalorien verbrennt, anstatt sie zu sparen.

3. Versuchen Sie, mehrmals täglich leicht Sport zu treiben. Um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten, versuchen Sie kurze Aktivitätsausbrüche im Laufe Ihres Tages. Es muss kein schweres Training sein. Zum Beispiel könnten Sie eine Treppe hochjoggen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes, damit Sie einen kurzen Spaziergang zum Gebäudeeingang machen müssen. Wenn Sie einen Bürojob haben, nehmen Sie sich jede Stunde fünf Minuten Zeit, um aufzustehen, sich zu strecken und herumzulaufen.

4. Bauen Sie mehr mageren Muskelmasse auf. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und erhöhen auf natürliche Weise den Stoffwechsel Ihres Körpers. Erwägen Sie, ein leichtes Krafttraining in Ihre Workouts einzubauen, mit Hanteln oder Dehnbändern, um die Entwicklung von magerer Muskelmasse zu unterstützen und die Fettspeicherung zu verhindern.

5. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Sie sind voll mit Stärke und Zucker, und wenn der Körper diese Kohlenhydrate verdaut, verlangsamt er den Stoffwechsel. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mageres Protein und mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse hinzu.