Proteinreiche Diäten für effektiven Gewichtsverlust: Ein umfassender Leitfaden

Eine proteinreiche Ernährung ist reich an Lebensmitteln, die große Mengen an Protein enthalten, und begrenzt Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind. Diese Diäten gelten als eine sichere Methode, um Gewicht zu verlieren. Während es einige Befürworter von proteinreichen, kohlenhydratarmen Diäten gibt, die darauf bestehen, dass alles Obst und Gemüse über längere Zeiträume eingeschränkt werden sollten, stimmen Ärzte im Allgemeinen darin überein, dass die meisten Obstsorten und Gemüsesorten gegessen werden können.

Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät ist wahrscheinlich die beliebteste proteinreiche Diät, und der Plan kann kostenlos unter Atkins.com befolgt werden. Der Atkins-Plan empfiehlt, Zucker zu eliminieren, Kohlenhydrate zu begrenzen und mehr Protein zu essen. Kohlenhydrate zu begrenzen hilft dem Körper, Fett in eine Energiequelle umzuwandeln. Dies wiederum hilft dem Körper, Gewicht zu verlieren. Eine hohe Proteinmenge bei dieser Diät hält den Körper mit Energie versorgt und hilft beim Muskelaufbau.

Die Atkins-Diät beschränkt die Kohlenhydrataufnahme anfangs auf etwa 30 g pro Tag. Die empfohlenen Kohlenhydratwerte können je nach dem Gewicht, das eine Person verlieren muss, variieren. Lebensmittel, die vollständig vermieden werden sollten, sind Kartoffeln, Brot, Pasta und die meisten Früchte, zumindest in den Anfangsstadien der Diät.

Anwender können schnellen Gewichtsverlust erwarten, zumindest in den ersten paar Wochen der Diät.

Proteinreiche moderate Kohlenhydrat-Diät

Obwohl Menschen viel Gewicht mit der Atkins-Diät verloren haben, gibt es eine weitere Option für eine proteinreiche Diät zum Abnehmen. Essen Sie eine proteinreiche, moderat kohlenhydratreiche Diät. Diese Diät ist besonders gut für Menschen mit Diabetes. Diese Diät verbietet, ähnlich wie die Atkins-Diät, Kartoffeln, Mais, Zucker und Pasta. Allerdings sind Obst, Gemüse und Vollkorn-, Roggen- und Sauerteigbrote in Maßen in Ordnung zu essen.

Menschen, die diesem Ernährungsplan folgen, werden diesen Ernährungsstil eher lebenslang beibehalten. Da es viele Optionen gibt, ist dieser Ernährungsplan auch leichter zu befolgen. Kohlenhydrate sollten auf etwa 30 pro Mahlzeit begrenzt werden.

Menschen, die eine moderat kohlenhydratreiche Diät befolgen, können erwarten, dass das Gewicht langsam mit einer Rate von etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche abnimmt.

Proteinmengen

Das University of Maryland Medical Center bietet einen Online-Proteinrechner an, der die minimale Menge an Protein für Ihren täglichen Bedarf bereitstellt. Eine gute Faustregel ist, etwa zusätzliche 20 g Protein zur täglichen Aufnahme für eine proteinreiche Diät hinzuzufügen.

Arzt-Ratschlag

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Abnehmprogramm beginnen. Wenn eine Person an einem Leberproblem, Nierenerkrankung oder Diabetes leidet, ist es noch wichtiger, dass er medizinischen Rat einholt. Schwangere Frauen sollten ebenfalls mit einem Arzt sprechen, bevor sie einer proteinreichen Diät folgen.