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Sauber essen bedeutet für Fitness- und Gesundheitsfachleute sowie Anhänger gleichermaßen, alles naturbelassene Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel bestehen aus magerem Fleisch wie Hähnchen oder Lachs; komplexen Vollkorn-Kohlenhydraten wie Vollkornreis; gesunden Fetten wie Erdnussbutter und Avocado; und reichlich Gemüse und Obst. Es ist wichtig, keine verarbeiteten oder chemisch verbesserten Lebensmittel zu essen und künstliche Zucker während dieser Diät zu meiden. Die Schöpferin der Eat-Clean-Diät, Tosca Reno, besteht darauf, dass „Ihr Körper reagieren wird, indem er Gewicht verliert, wenn Sie abnehmen müssen, ein gesundes Gewicht hält, wenn Sie dort sind, und zunimmt, wenn Sie zu dünn sind.“
Low-Carb-Diäten sind genau das, wonach sie klingen: wenig Kohlenhydrate essen. Dies bedeutet oft, hauptsächlich mageres Fleisch und proteinreiche Lebensmittel zu essen. Low-Carb-Diäten bedeuten in der Regel, dass Sie sich an eine Kohlenhydrataufnahmerate von weniger als 50 % bis 60 % halten. Da Kohlenhydrate als leicht verfügbare Energiequelle Ihres Körpers dienen, wird eine Low-Carb-Diät dazu führen, dass Ihr Körper seine eigenen Fettspeicher nutzt und als Energie verbrennt, was dazu führt, dass Sie abnehmen.
Entgiftungsdiäten sind kurzfristige Diäten, die die meisten Makro- und Mikronährstoffe aus Ihrer Ernährung streichen, um Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen zu reinigen. Es gibt unterschiedliche Intensitätsstufen bei Entgiftungsdiäten. Einige erfordern nur, dass Sie eine pflanzliche Pille einnehmen, um Giftstoffe auszuscheiden, während andere erfordern, dass Sie nichts als Limonade und Cayennepfeffer für den Entgiftungsprozess konsumieren. Während Entgiftungsdiäten Ihnen helfen können, sehr schnell Pfunde zu verlieren, bestehen die verlorenen Pfunde hauptsächlich aus Wassergewicht und werden schnell wieder zugenommen, sobald ein normales Essmuster wiederhergestellt ist. Entgiftungsdiäten sind auch nicht für den Langzeitgebrauch sicher, weil sie es Ihnen nicht erlauben, irgendwelche der Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu konsumieren, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.
Kalorienzählen erfordert, dass Sie nur eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Diese Zahl ist für jeden Menschen anders. Während es Online-Rechner gibt, die Sie verwenden können, um die Gesamtkalorienzahl zu bestimmen, die für Sie richtig ist, kann eine genauere Zahl bestimmt werden, wenn Sie einen Arzt oder einen staatlich anerkannten Ernährungsberater konsultieren. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren. Daher sollten Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Ein weiteres Konzept, das Sie sich beim Kalorienzählen merken sollten, ist, dass es darauf ankommt, Kalorien rein versus Kalorien raus. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen.
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