Sie müssen sich nicht in ein Abnehmzentrum einchecken oder ein teures Fitnessstudio besuchen, um Gewicht zu verlieren. Erreichen Sie Ihre Abnehmziele zu Hause mit ein paar Hilfsmitteln und Organisation. Sie werden keinen Ernährungsberater und Personal Trainer einstellen müssen, um für die Badesaison bereit zu sein, wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen, Sport treiben und Junkfood aus Ihrem Haus entfernen.
Werden Sie den Junk los
- Hören Sie auf, sich selbst mit gedankenlosem Junkfood-Essen zu sabotieren. Wenn es nicht in der Küche ist, ist es nicht so einfach, darauf zu snacken. Werfen Sie alle Lebensmittel weg, die mehr als neun Gramm Zucker pro Portion enthalten, frittierte Lebensmittel, Lebensmittel aus weißem Mehl oder verarbeitete Lebensmittel.
- Ersetzen Sie die zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmittel durch natürliche, volle Lebensmittel wie frisches oder gefrorenes Gemüse, Obst, mageres Huhn oder Fisch, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Essen Sie einen kleinen Apfel mit einem Teelöffel natürlicher Erdnussbutter anstelle einiger Erdnussbutterkekse. Natürlicher, fettarmer Vanillejoghurt ist auch ein guter Ersatz für Vanillepudding.
Verpflichten Sie sich zu einem Trainingsprogramm
- Holen Sie sich ein großartiges Workout in Ihrem Wohnzimmer mit dem richtigen Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz zum Trainieren und ein paar leichte bis mittelschwere Hanteln.
- Folgen Sie einem Celebrity-Trainer, der Ihr Workout anleitet. Versuchen Sie Celebrity-Trainerin Jillian Michaels' Biggest Loser DVD oder 30 Day Shred, die bei örtlichen Händlern erhältlich ist. Eine weitere DVD, die Sie ausprobieren können, ist Jackie Warners Workout oder Tony Hortons PX 90 komplettes Ernährungs- und Trainingsprogramm.
- Eine weitere Möglichkeit ist der Kauf eines Trainingsbuchs wie „The Body Sculpting Bible for Men (and Women)“ von James Villepigue und Hugo Rivera.
- Für ein Cardio-Training könnten Sie auch auf einem Laufband laufen oder ein Heimtrainer verwenden. Wenn Sie nach draußen gehen möchten, gehen Sie laufen, spazieren oder radeln Sie zur Bewegung. Versuchen Sie, ein gleichmäßiges Tempo von mindestens 45 Minuten beizubehalten. Eine gute Cardio-DVD ist jede der Billy Blanks Tae Bo Serie Workouts oder Jillian Michaels' neues Banish Fat, Boost Metabolism.
- Beenden Sie Ihr Training mindestens fünf Tage pro Woche. Dies sollte 45 bis 60 Minuten Kraft- oder Cardiotraining umfassen. Machen Sie an einem Tag Cardio, gefolgt von Kraft am nächsten Tag. Rotieren Sie zwischen den beiden über die Woche hinweg.
- Vergessen Sie nicht, dass Sie auch Kalorien verbrennen, wenn Sie regelmäßige Hausarbeiten wie Staubsaugen, Fegen und allgemeine Hausreinigung erledigen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- Kontrollieren Sie, wie viel Sie essen, indem Sie Ihre Kalorien in einem Ernährungstagebuch verfolgen. Kaufen Sie einen kleinen Tagesplaner und verwenden Sie ihn, um aufzuzeichnen, was Sie essen, wann Sie essen und wie viel Sie jeden Tag essen. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren möchten, und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr am Ende des Tages.
- Beschaffen Sie sich Kalorien- und Portionsgrößeninformationen online auf Calorie King.com oder The Calorie Counter.com. Diese Seiten enthalten auch Kalorienangaben für viele beliebte Restaurants.
