Wir alle wissen, wie wichtig es ist, auf den Cholesterinspiegel zu achten und eine fettarme Ernährung zu sich zu nehmen. Einige Fette sind schlecht für Ihre Gesundheit und haben keine erlernenswerten Eigenschaften. Omega-3 ist eine Klasse von Fett oder Öl, die in den letzten Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt wurde. Es ist jetzt bekannt, dass Omega-3-Fette auch beim Abnehmen nützlich sind.
Fette und Funktionen
- Es gibt verschiedene Arten von Fetten, die ebenso unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel, wie viel Fett Sie speichern und wie viel Fett Sie verbrennen, haben. Gesättigte Fette und Transfette erhöhen das Verhältnis von schlechtem Cholesterin (LDL) zu gutem Cholesterin (HDL). Dies sind dieselben Fette, die Gewicht auf Ihren Körper bringen. Quellen für gesättigte Fette sind Fleisch, Milch, Käse, Palmöl und Kokosöl; Transfette finden sich in Backwaren, Schmalz, Margarine, gehärteten Ölen und hitzebeschädigten Pflanzenölen – wie in Fast Food.
- Es gibt auch Fette, die gut für Sie sind und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen können. Sie helfen, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und Ihr gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Es sind die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette. Einfach ungesättigte Öle (Olivenöl, Rapsöl, Erdnuss-, Cashew-, Haselnuss-, Macadamia-Nuss-, Pistazien- und Pinienkerne) helfen auch, den Blutdruck und Diabetes zu kontrollieren. Omega-3 (Fisch, Walnüsse und Leinsamen) und Omega-6 (Distelöl, Sonnenblumenöl, Sesam, Nüsse und Bohnen) sind beide mehrfach ungesättigte Fette. Sie schützen das Herz, stärken das Immunsystem und sind entzündungshemmend.
Fettverbrennendes Omega-3
- Omega-3 beeinflusst den Stoffwechsel, indem es den Insulinspiegel um bis zu 50 % senkt. Insulin ist ein Hormon, das für die Speicherung von Fett verantwortlich ist. Es hemmt die Wirkung von Lipase, das Fett zur Energiegewinnung abbaut. Insulin aktiviert auch ein Enzym, das Kohlenhydrate in Fett umwandelt, das das Insulin dann gespeichert wird.
Studien-Ergebnisse
- Laut dem Journal of Obesity haben aktuelle Studien gezeigt, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fischöl die Anzahl der am Tag verbrannten Fettkalorien erhöhte. Veränderungen in der Fettoxidation, Körperfett und der Stoffwechselrate waren bereits nach nur drei Wochen erkennbar. Sowohl die Fischölgruppe als auch die Kontrollgruppe hatten die gleiche Ernährung mit Ausnahme der Fette, und Bewegung war kein Bestandteil des Programms. Die Omega-3-Gruppe nahm täglich 1,8 g Fischöl ein, während die Kontrollgruppe 1,8 g einfach ungesättigte und Omega-6-Fette hatte. Der Grundumsatz derer, die Fischöl einnahmen, erhöhte sich, wodurch sie in Ruhe mehr Fett verbrannten. In drei Wochen verloren diejenigen, die Fischöl einnahmen, 1,3 Pfund mehr als diejenigen, die kein Fischöl einnahmen.
Wie man Omega-3 verwendet
- Eine tägliche Aufnahme von 1,8 g Omega-3 in Form von Leinsamen oder Fischöl hat sich als wirksam erwiesen, um den Grundumsatz zu erhöhen und den Gewichtsverlust durch Fett zu steigern. Teilen Sie die Gesamtmenge auf drei Dosen für Morgen, Nachmittag und Abend auf. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, gesättigte Fette zu vermeiden, viel Ballaststoffe, frisches Gemüse zu essen und täglich Sport zu treiben.
