Brustfett gezielt bekämpfen: Übungen & Diät für definierte Brustmuskeln

Einleitung

Verschiedene Muskelgruppen fein abzustimmen kann eine Herausforderung sein, besonders in Bereichen, die dazu neigen, moderate Mengen an Fett zu tragen. Die Brustmuskeln sind eine beeindruckende Muskelgruppe, mit der Tendenz, unter einer dünnen Schicht Speck versteckt zu sein. Verlieren Sie nicht den Mut! Wenn Sie feststecken, gibt es einen Weg, diese Oberkörper-Merkmale ohne viel zusätzlichen Aufwand ans Licht zu bringen. Es ist alles, was erforderlich ist, ein fokussierter Satz von Workouts und die Lebensmittel, um sie zu versorgen. Zum Beispiel ist es allgemein bekannt, dass der Liegestütz das grundlegende Workout für die Entwicklung der Brustmuskeln ist. Viele sind sich jedoch nicht bewusst, wie wichtig es ist, die Arten von Liegestützen in Ihrer Routine zu variieren. Die Auswahl einer Vielzahl der richtigen Lebensmittel kann Ihnen auch helfen, unerwünschten Speck loszuwerden, der Ihre Figur versteckt. Es geht darum, die richtige Mischung zu finden.

Was Sie benötigen

• Trainingsbank
• Hanteln

Anleitung

Schritt 1: Die richtige Mischung finden

Ziel Ihre oberen Brustmuskeln mit schrägen Liegestützen, indem Sie beide Füße auf eine Standard-Trainingsbank heben und Ihre Arme auf den Boden legen, schulterbreit auseinander. Verwenden Sie Hanteln oder Liegestützgriffe, um Ihre Brust so niedrig wie möglich zum Boden zu senken. Heben Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition, während Sie den Rücken gerade halten.

Schritt 2

Ziel Ihre unteren Brustmuskeln mit abschüssigen Liegestützen, indem Sie die Position umkehren. Legen Sie Ihre Hände auf die erhöhte Bank und Ihre Füße auf den Boden. Senken Sie Ihre Brust langsam, bis Ihre unteren Brustmuskeln die Polsterung berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Schritt 3

Machen Sie mehrere schmale Klimmzüge mit den Händen nah beieinander, um verschiedene Muskelgruppen zu isolieren. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, versuchen Sie ein paar Sätze an der Maschine für Latzug und spüren Sie, wie sich Ihr Rippenkorb zusammenzieht. Diese Übungen arbeiten die weniger gefeierten Muskelgruppen. Die Serratus-Anterior-Gruppe besteht aus den schmalen, fingerförmigen Muskeln zwischen den Rippen und dem Schulterblatt. Die Entwicklung dieser Muskelgruppe hilft, das Aussehen der Brust zu definieren und sie weniger schlaff erscheinen zu lassen.

Schritt 4

Definieren Sie den Bereich um das Brustbein, indem Sie einige Hantelfliegen machen. Legen Sie sich auf die Bank mit ausgestreckten Armen über Ihnen, Handflächen nach innen gerichtet. Senken Sie die Hanteln langsam zu Ihren Seiten, so weit Sie können, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Spannen Sie Ihre Brust an und halten Sie für zwei Sekunden, bevor Sie die nächste Wiederholung machen.

Schritt 5

Essen Sie richtig, speziell eine Mischung aus 20 Prozent Fett, 35 Prozent Protein und 45 Prozent Kohlenhydraten, wie von Bodybuilding.com empfohlen. Wenn Sie regelmäßig Ihre Brust trainieren, ist es möglich, dass Sie bereits die Kraft haben, aber mehr Fett verbrennen müssen, um diese kraftvollen Brustmuskeln zu enthüllen. Richtig zu essen wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit „geschreddert“ zu werden. Empfohlene Proteine sind gegrilltes Hähnchen und Lachs mit Vollkornreis und Haferflocken als ergänzende Kohlenhydrate.