Effektive Abnehmstrategien: Kalorienbilanz verstehen

Laut den National Institutes of Health: „Gewichtsverlust = Kalorien in Nahrung aufgenommen < Kalorien verbraucht.“ Fast alles, was Sie essen, enthält Kalorien, und jede Aktivität, sogar das Atmen, verbrennt Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, kontrollieren und sicherstellen, dass Sie die grundlegenden Mindesternährungsrichtlinien einhalten, während Sie eine größere Menge an Kalorien verbrennen. Die Richtlinien für Ihre grundlegende Kalorienzufuhr und wie viel Sie verbrennen, variieren je nach Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Bewegungsprogramm beginnen. Crash-Diäten oder eine massive signifikante Gewichtsabnahme in kurzer Zeit sind ungesund.

Anleitung

1. Wiegen Sie sich, bestimmen Sie Ihre Körpergröße und notieren Sie beide Zahlen. Notieren Sie Ihr Zielgewicht. Behalten Sie Ihre Anfangsdaten und Ihr Zielgewicht bei einem Kalorienzähler. Konsultieren Sie Richtlinien, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurden, um Ihren Plan zu erstellen.

2. Wählen Sie einen Ernährungsplan. Sie können aus einer Vielzahl von Kalorienkontrollplänen wählen, die von 1.000 Kalorien pro Tag bis 2.500 Kalorien pro Tag reichen. Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Körpergewicht mit 10, wenn Sie eine Frau sind, oder mit 11, wenn Sie ein Mann sind. Zum Beispiel benötigt eine Frau mit 72,5 kg (160 Pfund) eine tägliche Diät von 1.600 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.

3. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um die Menge an Gewicht zu verlieren, die Sie verlieren möchten. Ein Pfund (0,45 Kilogramm) Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie 30 Pfund verlieren möchten, müssen Sie 105.000 Kalorien verbrennen. Um dies in 18 Tagen oder etwa drei Wochen zu tun, müssten Sie 35.000 Kalorien pro Woche oder etwa 5.833 Kalorien pro Tag verbrennen und 1,66 Pfund pro Tag verlieren. Die allgemeine gesunde Empfehlung für Gewichtsverlust liegt bei etwa ein bis zwei Pfund pro Woche. 30 Pfund in 18 Tagen zu verlieren, wäre kein gesundes Ziel.

4. Entwerfen Sie Ihr Bewegungsprogramm. Für eine Person mit 72,5 kg (160 Pfund) verbrennt eine Stunde Joggen etwa 580 Kalorien. Um also 30 Pfund mit Joggen als Bewegung zu verlieren, müssten Sie in 18 Tagen zwischen 180 und 190 Stunden joggen, oder etwa zehn Stunden pro Tag. Da dies eindeutig unmöglich ist, müssen Sie ein Programm entwerfen, das sowohl Ernährung als auch Bewegung über einen realistischen Zeitraum nutzt, um sicher 30 Pfund zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

5. Halten Sie Ihren Plan innerhalb der empfohlenen Grenzen. Mit Ihrem Geschlecht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrem aktuellen Bewegungsniveau können Sie die gesündeste Methode bestimmen, um über einen längeren Zeitraum 30 Pfund zu verlieren.