Gewichtsverlust nach der Stillzeit: Ein Leitfaden

Wenn Sie stillen, können Sie dennoch abnehmen, während Sie viel Essen essen. Sie müssen genug essen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby die Nährstoffe erhält, die sie benötigt, was in der Regel bedeutet, zusätzlich 500 Kalorien pro Tag. Da Sie daran gewöhnt sind, dieses zusätzliche Essen zu essen, kann es eine Herausforderung sein, nach der Stillzeit abzunehmen, obwohl einige Frauen nach dem Abstillen auf natürliche Weise abnehmen. Durch das richtige Verfolgen Ihrer Kalorien und Bewegung können Sie jedoch alles Gewicht nach dem Abstillen verlieren.

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen, um nach dem Aufhören des Stillens abzunehmen. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Sie können dieses Kaloriendefizit durch weniger Essen und Bewegung schaffen. Im Allgemeinen verwendet die durchschnittliche Person etwa 1.800 Kalorien pro Tag. Das ist, wie viel Sie essen müssten, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollten. Um abzunehmen, sollten Sie etwa 1.300 Kalorien pro Tag essen. Menschen, die sehr groß oder sehr aktiv sind, können möglicherweise mehr als dies essen, also fragen Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater.

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem sättigenden Frühstück. Frühstück bereitet Ihren Körper auf den Rest seines Tages vor. Versuchen Sie, ein kalorienarmes und sättigendes Frühstück zu essen. Haferflocken und Eier sind beide gute Optionen, ebenso wie ein Obstsmoothie. Ihr Frühstück sollte sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthalten. Dies wird Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um auf Ihr Kleinkind aufzupassen.

3. Planen Sie Mahlzeiten, die in Ihren Kalorienbereich passen. Angenommen, Ihr Kalorienbereich für den Gewichtsverlust ist durchschnittlich, sollten Sie darauf abzielen, etwa 300-400 Kalorien pro Mahlzeit zu essen, ein großer Unterschied zu den 600-Kalorien-Mahlzeiten, die Sie während des Stillens essen konnten. Dies erlaubt es Ihnen, auch ein paar Snacks zu essen, um Sie bis zu den Mahlzeiten durchzubringen.

4. Snacken Sie kalorienarmes Gemüse. Essen Sie kein Junkfood für Ihre Snacks. Sie sind kalorienreich und liefern keine Nährstoffe. Wählen Sie stattdessen Gemüse als Snack. In Scheiben geschnittenes Gemüse, das in ein fettarmes Dressing oder Hummus getaucht ist, kann zu einem sättigenden Snack machen, der Ihr Kalorienbudget nicht sprengt.

5. Bewegen Sie sich, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und mehr Fett zu verlieren. Sie können mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Bewegung in Ihren Tag einbauen. Machen Sie etwas Spaß mit Ihrem Kind. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern wird auch ein gutes Beispiel für Ihren Kleinen sein.