ABS-Diät für Frauen: Ernährungspläne & Muskelaufbau

Die ABS-Diät wurde vom Chefredakteur des Men's Health Magazins als Ernährungsplan entwickelt, der auf „Power Foods“ basiert. Der Plan behauptet, die Muskelmasse zu erhöhen, Ihren Körper zu straffen und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren ohne Bewegung. Während ursprünglich für Männer entwickelt, gibt es jetzt auch Ernährungspläne für Frauen.

Frühstück

Frühstücke bei der ABS-Diät betonen Protein mit nur einer kleinen Menge an Kohlenhydraten. Mahlzeiten umfassen ein Ei und Thunfischsalat ohne Mayonnaise, Grütze mit zerkleinertem Beef Jerky und Cheddar, ein Minze-und-Melone-Joghurt-Smoothie und ein Toaster-Waffel mit Ei und Salsa.

Mittagessen

Mittagessen-Optionen bieten eine Mischung aus Proteinen, Obst und frischem Gemüse. Die Auswahl reicht von einem Spinatsalat mit Erdbeeren, Orangen und Prosciutto bis zu einem fettarmen Reuben-Sandwich und einem Salat mit Hühnchen, Grünzeug, Kichererbsen und roten Paprika.

Abendessen

Der Schwerpunkt liegt auf Protein, aber Abendessen enthalten mehr Kohlenhydrate als andere Mahlzeiten. Menüauswahl umfasst Fladenbrot mit italienischem Käse, Pfannengemüse mit Garnelen, Erdnüssen und grünen Bohnen und panierte Forelle mit grünen Bohnen.

Snacks

Der ABS-Diät-Ernährungsplan zielt darauf ab, Ihre tägliche Kalorienzahl bei etwa 1.500 Kalorien zu halten. Er beinhaltet kleine Snacks, um Hunger zu vermeiden. Sie können sich für Gemüse mit Aufstrich, Joghurt-und-Beeren-Smoothies, Joghurt-Eis am Stiel, Gurke und Kräuter-Körnchenkäse oder Streichkäse und Cracker entscheiden.