Gewichtsverlust erfordert ein richtiges Verständnis dafür, wie gesunde Gewichtsabnahme aussieht. Werbung bietet Fitnessgeräte oder Nahrungsergänzungsmittel an, die schnelle Schlankheit mit minimalem Aufwand versprechen. Im Gegensatz dazu empfiehlt die Mayo Clinic ein langsames und gleichmäßiges Tempo von ein bis zwei Pfund pro Woche, indem täglich mindestens 500 Kalorien mehr verbrannt als konsumiert werden. Alles kommt auf eine gesunde Ernährung, tägliche Bewegung, neue Gewohnheiten und Motivation an.
Gesunde Ernährung
- Ausreichend Wasser zu trinken ist der einfachste und beste Anfang für eine gesunde Ernährung. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern reinigt auch das System von Giftstoffen und hilft, den Körper zu erfrischen. Getränke mit Zucker oder Alkohol mögen verlockender schmecken, aber flüssige Kalorien sind ein großer Grund, warum Menschen nicht abnehmen. Forscher der Johns Hopkins University stellten fest, dass das Einsparen von Kalorien aus Flüssigkeiten gegenüber festen Nahrungsmitteln bei Erwachsenen zu einer besseren Gewichtsabnahme führte.
- Was die Nahrung betrifft: Essen Sie viermal täglich kleine Portionen, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Hunger vorzubeugen. Greifen Sie zu gegrilltem oder gebratenem Fleisch statt gebratenem, und vermeiden Sie übermäßiges Salz, Zucker und Kohlenhydrate. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Vollkornprodukten und die andere Hälfte mit Obst und Gemüse, um Ihrem Körper die benötigten Nährstoffe zu liefern, ohne große Mengen an Fett zu konsumieren.
Tägliche Bewegung
- Drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, bietet dem Körper eine bessere Chance auf Gewichtsverlust als alleinige Diät. Übungen, die Muskeln aufbauen, können helfen, Kalorien auch im Ruhezustand zu verbrennen, während aerobe Aktivität den allgemeinen Stoffwechsel steigert. Ein 10- bis 40-minütiges Hochintensiv-Training am Morgen sowie eine moderate Aktivität am Abend, wie Spazierengehen oder Hausarbeiten, unterstützen den Muskelaufbau und die Straffung.
- „Men's Health and Fitness“ empfiehlt, das Trainingsprogramm wöchentlich zu variieren. Ein Grund ist, den Körper daran zu hindern, sich an dieselben Herausforderungen zu gewöhnen; ein weiterer ist, die Motivation durch Neues aufrechtzuerhalten. Geben Sie Ihr Bestes, um während jeder Einheit aktiv zu bleiben, und halten Sie Ruhepausen auf eine Minute ein. Schließen Sie auch eine Ganzkörper-Herausforderung ein, indem Sie Arme, Beine, Rücken und Brust stärken.
Neue Gewohnheiten
- Kleine Veränderungen in Ihren alltäglichen Gewohnheiten können Kalorien verbrennen, die zu Ihren Abnehmzielen beitragen. Zum Beispiel: Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel oder nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe – das bringt Bewegung, die Sie sonst verpasst hätten. Gehen Sie also lieber mit Ihrem Hund spazieren, statt ihn in den Garten zu lassen, oder tragen Sie die Wäsche die Treppe hinunter, anstatt den eingebauten Wäscheschacht zu nutzen. Jede kleine zusätzliche Änderung in Ihren Gewohnheiten zahlt sich aus.
Motivation
- Motiviert zu bleiben, ist vielleicht die größte Herausforderung von allen. Setzen Sie Fristen und belohnen Sie Ihre Erfolge mit etwas, das Sie wirklich wollen oder genießen könnten, wie Kinokarten oder ein neues Outfit. Ebenso, wenn Sie hinterherhinken, disziplinieren Sie sich, indem Sie auf etwas verzichten, das Sie gerne tun, wie Ihre Lieblingssendung oder Nachtisch. Sie könnten sogar aufschreiben, warum Sie abnehmen möchten, an Orten, die Sie im Laufe des Tages häufig aufsuchen – zum Beispiel auf Ihrem Badezimmerspiegel.
