Wie Vierzehn Pfund in zwei Monaten verlieren

Egal, ob Sie gerade erst an, in Form zu kommen , oder wenn Sie nach Monaten der Sammelproben in der Turnhalle, verlieren 14 £ abschwächen wollen . in zwei Monaten ist ein realistisches Ziel, das die meisten Menschen können mit Planung und Aufwand zu erreichen. Was Sie und
Kalorienzähler Brauchen
Gesunde Lebensmittel
Wasser
Übung Kleidung und Ausrüstung
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Ihren Gewichtsverlust zu errechnen . Die maximal empfohlene Gewichtsverlust beträgt 2 lbs. pro Woche nach CaloriesPerHour.com . Mehr als das wird im Verlust von Muskelgewebe führen. Unter der Annahme , dass 2 Monate beträgt acht Wochen müssen Sie 1,75 £ zu verlieren. pro Woche , um Ihr Ziel zu erreichen.
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die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie essen können und trotzdem verlieren £ 1,75 berechnen . pro Woche. Um dies zu tun, werden Sie brauchen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten und subtrahiert dann die Anzahl der Kalorien, die es braucht, um 1,75 £ zu verlieren. in einer Woche. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie CalorieNeedsCalculator.com zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu essen brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Da dauert es eine tägliche Kaloriendefizit von 500 Kalorien , um ein Pfund pro Woche verlieren , eine Kalorien-Defizit von 875 Kalorien müssen Sie jeden Tag. Dann subtrahieren 875 von den Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht zu halten . Die resultierende Differenz ist die Menge an Kalorien, die Sie essen können und trotzdem verlieren £ 1,75 . pro Woche.
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Cut Kalorien aus Ihrer Ernährung auf Ihre maximale Aufnahme reflektieren. Nehmen Sie Ihre Essgewohnheiten in einer Diät Zeitschrift. Verfolgen Sie die Aufnahme und Problembereiche zu identifizieren . Zum Beispiel, wenn Sie in der Nacht Snack neigen dazu , mehr Wasser trinken nach dem Essen und Naschen Sellerie. Dies wird Ihren Magen mit niedrigen oder keinen Kalorien Substanzen füllen zu helfen abzuwehren Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel. Wählen Sie ballaststoffreiche , zuckerarme Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate .
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Trainieren Sie jeden Tag. Auch wenn £ 1,75 . in der Woche ist nicht viel zu verlieren, ist es wichtig , konsequent zu sein . Sie wollen nicht zu Woche 7 bekommen und sehen, dass du nur 5 verloren lbs. Halten Sie sich an einem regelmäßigen Trainingsplan. Führen aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Kanufahren , Basketball und Tennis. Wenn Sie gerade erst anfangen , vermeiden Sie Übungen, die zu anstrengend sind . Laub , Spaziergänge mit dem Hund und Tanz sind auch effektive Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen .