Gesunder Gewichtsverlust: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden zum sicheren Verlieren von 15 lbs

Einleitung

Um 15 lbs schnell zu verlieren, riskieren viele Menschen langfristige Schäden an ihrem Körper durch extremes Fasten, Entleeren und andere drastische Gewichtsverlustsysteme.

Um 15 lbs schnell und gesund zu verlieren, müssen Sie einige schwierigere Entscheidungen treffen und sofortige Änderungen vornehmen. Mit diesem Gewichtsverlustsystem werden Sie gesunde Gewohnheiten erlernen, die das Gewicht halten und nicht verkürzen, sondern verlängern Ihre Lebensspanne.

Folgen Sie diesem Gewichtsverlustsystem Schritt für Schritt und machen Sie sich auf einige Ergebnisse gefasst.

Anleitung

1. BESTIMMEN SIE IHR IDEALES KÖRPERGEWICHT.
Ihr ideales Körpergewicht lässt sich leicht mit mehreren Tools (siehe unten auf dieser Seite) finden, indem Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht eingeben. Dies kann Ihnen helfen, ein Gewichtsverlustsystem nicht zu missbrauchen, indem Sie ein ungesundes Körperbild oder Ziel verfolgen. Setzen Sie dieses ideale Gewicht als Ihr Ziel und behalten Sie es im Kopf. Wenn noch 15 lbs Verlust anstehen, haben Sie etwas Arbeit vor sich.

2. BERECHNEN SIE IHREN TÄGLICHEN KALORIENBEDARF.
Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 14. Das ist nicht exakt, aber für dieses Gewichtsverlustsystem anfangs genau genug. Schließlich, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, müssen Sie Ihr Körpergewicht mit 14 multiplizieren, wenn Sie inaktiv sind (weniger als 3 aerobe Trainingseinheiten pro Woche) und mit 17, wenn Sie sehr aktiv sind (4-5 Trainingseinheiten pro Woche).

3. FÜHREN SIE EIN ERNÄHRUNGSTAGEBUCH.
Dies ist der Schlüssel zu jedem Gewichtsverlustsystem. Die erfolgreichsten Gewichtsverlustsysteme lassen Sie alles verfolgen, was in Ihren Mund kommt. Es wird einfacher, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Die Idee ist, genug zu essen, um Ihren Kalorienbedarf aus Schritt 2 zu decken. Machen Sie drei Spalten in Ihrem Tagebuch: Lebensmittel, Uhrzeit, Kalorien.

Zählen Sie keine Portionen. Zählen Sie Kalorien. Sie können ein Weight Watchers Punktesystem verwenden, wenn Sie wollen (siehe verwandte Artikel), aber für dieses Gewichtsverlustsystem brauchen Sie nur Kalorien. Wenn Sie Ihr Kalorienkontingent erreicht haben, hören Sie auf zu essen.

4. BESCHRÄNKEN SIE SICH AUF OBST, GEMÜSE UND VOLLKORNLEBENSMITTEL.
Dies ist für den ersten Teil Ihres Programms. Denken Sie daran, wir versuchen, 15 Pfund schnell zu verlieren. Sie können mageres Fleisch allmählich wieder hinzufügen, sobald die 15 lbs weg sind. Vollkornprodukte haben Vollkorn (voller Hafer usw.) in den ersten zwei Zutaten aufgeführt. Essen Sie so viel davon, wie Sie wollen, bis Sie Ihr Kalorienlimit erreicht haben. Vollkornpasta oder Vollkornreis mit Bohnen kann eine warme Grundnahrung für Sie sein. Die Bohnen halten Ihren Proteinspiegel aufrecht, damit Sie kein Muskelgewicht verlieren. (Siehe weitere Tipps dazu im Tipps-Bereich unten).

5. TRINKEN SIE 8 GLÄSER WASSER À 8 UNZEN PRO TAG.
Machen Sie ein Diagramm und hängen Sie es an Ihren Kühlschrank. Bringen Sie sich dazu, dieses Wasserkontingent einzuhalten. Dieses Gewichtsverlustsystem wird Ihre Fettverbrennung und die Entfernung von Körpergiften erhöhen. Wasser wird helfen, das System auszuspülen und den Hunger zu dämpfen.

6. GEBEN SIE SICH 20 MINUTEN AEROBIC-TRAINING 3-5 MAL PRO WOCHE.
Dies hält Ihre Herzfrequenz hoch, bringt Ihre Muskeln zur Arbeit und Reparatur, bringt Ihren Körper dazu, Fett abzubauen und zu verbrennen, und steigert Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und Sie haben Ihr Training erledigt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mindestens fünfzehn Minuten Ihres Trainings in einer Zielzone der Herzfrequenz haben. Dieses Gewichtsverlustsystem basiert auf zwei Prinzipien, die immer funktionieren: Kalorien reduzieren, Bewegung erhöhen.

7. MACHEN SIE KERNKRAFTÜBUNGEN 2-3 MAL PRO WOCHE.
Ihr Ziel ist, anfangs mindestens fünf Trainingseinheiten pro Woche zu haben. Die Kernkraftübungen können Crunches und Liegestütze sein, oder straffendes Pilates, oder mittlere Gewichte mit hohen Wiederholungen. Dieses Gewichtsverlustsystem baut magere Muskelmasse auf, um Ihnen zu helfen, langfristig gesund zu bleiben.
**Siehe weitere Tipps und Warnungen unten zum schnellen und gesunden Verlieren von 15 lbs. Wenn Sie dieses Abnehmprogramm befolgen, werden Sie in nur wenigen Wochen 15 lbs verlieren und es langfristig halten können.