Effektive Laufprogramme für schnellen & nachhaltigen Gewichtsverlust

Einleitung

Laufen ist ein wunderbar lohnendes Hobby. Runner's High, ein straffer, trainierter Körper und ein klarer Geist sind nur einige der Vorteile, die mit einem Laufprogramm einhergehen. Es ist auch einer der schnellsten Wege, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln und ihn dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.

Anleitung

1. Begegnen Sie Ihrer eigenen Laufgeschwindigkeit und Ihrem Tempo.
Menschen scheuen oft vor dem Sport zurück, aber man muss kein blitzschneller Sprinter oder Marathonläufer sein, um die Vorteile zu nutzen, die er bietet. Tatsächlich kann die Änderung der Intensität, Geschwindigkeit und Anstrengung beim Laufen tatsächlich die Rate des Gewichtsverlusts steigern.

2. Nutzen Sie Intervalle.
Durch die Nutzung von Intervallen in einer Laufroutine ist man in der Lage, die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Das sähe so aus:

(3 Minuten Aufwärmen im Gehen)
4 Minuten zügiges Gehen
2 Minuten Laufen
4 Zügiges Gehen
2 Minuten Laufen
(Wiederholen für 30-60 Minuten)

3. Machen Sie es 3-4 Mal pro Woche und beobachten Sie, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Das Konzept ist, dass der Körper Kalorien mit einer schnelleren Rate verbrennt, während die Anstrengung am höchsten ist, aber es verlangsamt sich nicht sofort danach. Es dauert eine Weile, bis Herz- und Stoffwechselrate sich auf ein normales Tempo verlangsamen, und die ganze Zeit über verbrennt der Körper Fett. Das bedeutet, dass selbst während der weniger intensiven 4-minütigen Gehintervalle der Körper immer noch mit einer beschleunigten Rate Kalorien verbrennt. Das Ergebnis ist, dass der Körper bei einem mäßigeren als intensiven Aufwand Fett verbrennt und möglicherweise schnell Gewicht verliert.