Gewichtsverlust: Die Vorteile häufiger, kleinerer Mahlzeiten

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist unerlässlich, wenn Sie abnehmen möchten. Neben dem, was Sie essen, beeinflusst auch die Häufigkeit, mit der Sie essen, Ihren Gewichtsverlust. Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages stabilisieren Ihr Energieniveau und Ihren Blutzuckerspiegel, was zu einer Verringerung von Heißhunger auf die Lebensmittel führt, die Ihre Diätbemühungen sabotieren. Um öfter zu essen, müssen Sie Ihre aktuellen drei Mahlzeiten pro Tag allmählich anpassen.

Anleitung

1. Ermitteln Sie, ob öfteres Essen für Sie geeignet ist. Wenn Sie zu Überessen bei Mahlzeiten neigen, unabhängig von deren Häufigkeit, funktioniert öfteres Essen möglicherweise nicht für Sie. Um von häufigem Essen zu profitieren, ist es wichtig, bei kleinen Portionen zu bleiben.

2. Zählen Sie die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie normalerweise täglich konsumieren. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Gesamtmenge, um 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme über die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie an einem Tag essen möchten. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Dies entspricht 500 Kalorien weniger pro Tag für sieben Tage.

3. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen allmählich. Führen Sie für ein bis zwei Wochen eine zusätzliche Mahlzeit in Ihre Ernährung ein. Essen Sie alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit. Fügen Sie in den nächsten zwei Wochen eine weitere kleine Mahlzeit hinzu und reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen noch weiter. Fügen Sie bei Bedarf eine sechste Mahlzeit hinzu. Nehmen Sie sich Zeit beim Hinzufügen von Mahlzeiten. Finden Sie heraus, was am besten für Sie funktioniert. Manche Menschen brauchen länger, um sich an häufigeres Essen zu gewöhnen.

4. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten löst Ihren Hungeralarm aus. Ihr Körper hält an Fett aus Angst vor Verhungern fest, weil er nicht weiß, wann er seine nächste Mahlzeit bekommt. Essen Sie immer Frühstück, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, der während des Schlafens verlangsamt wurde.

5. Erstellen Sie sechs kleinere Mahlzeiten, indem Sie Ihre drei großen Mahlzeiten des Tages halbieren, oder reduzieren Sie die Größe Ihrer drei Standardmahlzeiten und fügen Sie im Laufe des Tages zwei bis drei Snacks hinzu.

6. Beziehen Sie mageres Protein, ungesättigtes Fett und ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate in jede Mahlzeit ein. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, damit sich Ihr Körper gesättigt fühlt. Eine Mahlzeit könnte ein Stück Vollkorntoast mit Margarine und ein hartgekochtes Ei und ungesüßter Fruchtsaft sein. Ein Vollkorn-Truthahn-Sandwich und eine Light-Limonade oder Mandeln mit ungesüßtem Saft sind weitere Beispiele für kleine Mahlzeiten.

7. Starten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, die sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining umfasst. Gehen Sie joggen, spazieren, Rad fahren oder schwimmen und gehen Sie beim Krafttraining einen ganzheitlichen Ansatz an. Bewegung hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sodass Sie mit Ihrer Kalorienaufnahme aus der Nahrung etwas großzügiger sein können. Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche für 45 Minuten pro Tag.