Vitamin B6 & B12 zum Abnehmen: Vorteile & Funktionsweise

Die Vitamine B12 und B6 tragen zum Gewichtsverlust bei, wenn sie mit Ernährung und Bewegung kombiniert werden. B12 hilft dem Körper, Energie effizienter zu nutzen, und höhere Aktivitätsstufen bedeuten mehr verbrannte Kalorien.

B-Vitamine beeinflussen auch den Stoffwechsel und ermöglichen es dem Körper, Fette und Kohlenhydrate effektiver abzubauen.

Ernährungsquellen der Vitamine B6 und B12 können die allgemeine Ernährung verbessern und zu Gewichtsverlust führen.

Wirkungen auf den Gewichtsverlust

Vitamin B12 und Vitamin B6 sind für den Körper essenziell und können bei Gewichtsverlust helfen, wenn sie mit gesunder Ernährung und Bewegung kombiniert werden.

Laut einer Studie von Emma Hitt im Allure Magazine, die 15.000 Probanden zitierte, reduzierten die Vitamine B6 und B12 die Gewichtszunahme bei übergewichtigen Frauen. Die Probanden, die B-Vitamin-Präparate einnahmen, nahmen im Laufe der Studie fünf Pfund zu, während die Frauen, die keine B-Supplemente einnahmen, 16 Pfund zunahmen.

Beide Vitamine haben auch einen signifikanten Einfluss auf das zentrale Nervensystem. Eine Ernährung, die reich an diesen Vitaminen ist, kann Depressionen verringern, was sich auf emotionales Essen auswirken kann.

Rolle von Vitamin B12 beim Gewichtsverlust

Vitamin B12 metabolisiert bestimmte Fette und Kohlenhydrate. Es hilft dem Körper auch, Nahrung effizient in Energie umzuwandeln und erhöht die Fähigkeit des Körpers, über längere Zeiträume aktiv zu bleiben.

Symptome von Vitamin B12-Mangel sind: Müdigkeit, fahle Haut, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung.

Nahrungsquellen von Vitamin B12

Es ist am besten, die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 über Nahrungsquellen aufzunehmen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, umfassen: Vollkornprodukte, Eier, Fisch, Fleisch und Leber. B12-Supplemente sind auch in Drogerien und Reformhäusern erhältlich.

Rolle von Vitamin B6 beim Gewichtsverlust

Laut dem International Journal of Obesity erhöht eine Ernährung, die reich an Vitamin B6 ist, den Gewichtsverlust und regt einen anhaltenden Fettverlust an.

Das Vitamin ist wesentlich für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. Es hilft auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen.

Mangelerscheinungen sind blasse Haut und Depressionen.

Quellen von Vitamin B6

Vitamin B6 wird am besten über die Ernährung aufgenommen, aber auch Supplemente können eingenommen werden. Die meisten als „B-Komplex“ gekennzeichneten Supplemente enthalten das Vitamin.

Ernährungsquellen von Vitamin B6 sind: angereicherte Cerealien, Leber, Bohnen, Eier, tierische Proteine und einige Gemüsesorten.