Effektive nicht-chirurgische Abnehmstrategien | [Ihre Marke/Seitenname]

Nicht-chirurgische Abnehmethoden umfassen Strategien wie den Konsum weniger Kalorien, die Erhöhung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus und das Wissen, welche Lebensmittel und Getränke am förderlichsten für den Gewichtsverlust sind. Sie müssen sich auch bewusst sein, welche Lebensmittel Ihr Abnehmprogramm behindern, damit Sie sie vermeiden oder einschränken können. Durch diese Lebensstiländerungen werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch einen erfüllenderen und gesünderen Lebensstil führen.

Bewegung

Bewegung verbrennt Kalorien. Achten Sie darauf, weniger Kalorien zu essen, während Sie Ihr Bewegungsniveau erhöhen. Je nach Ihrer persönlichen Präferenz und körperlichen Fähigkeit stehen zahlreiche Übungen zur Auswahl. Gehen ist die bequemste Form der Bewegung. Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining, das kardiovaskuläre Vorteile zusammen mit Muskelstärkung liefert. Es belastet Ihre Gelenke nicht einmal. Selbst das Putzen Ihres Hauses kann eine Form von körperlicher Aktivität sein.

Natürliche Appetitzügler

Ein Glas Wasser 20 bis 30 Minuten vor dem Essen zu trinken, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Melina Jampolis von CNN ist Wasser ein natürlicher Appetitzügler. Ungesüßten Tee zu trinken ist ebenfalls eine gute Idee, laut der American Dietetic Association. Lebensmittel, die natürliche Appetitzügler sind, helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und veranlassen Sie, weniger zu essen. Einige Lebensmittel, die dies tun, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, Kamut, Vollkornweizen); Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen; einige Samen und Nüsse (Leinsamen, Mandeln und Walnüsse); und frische Produkte. Frisches Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen und liefern Ihrem Körper auch Ballaststoffe.

Warnlebensmittel

Lebensmittel und Getränke, die leere Kalorien enthalten, sind sowohl ungesund als auch tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie setzen ein rotes Flag für den Gewichtsverlust. Indem Sie sie einfach aus Ihren Essensvorlieben streichen oder einschränken, werden Sie etwas Gewichtsverlust bemerken. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte und cremige Getränke müssen kontrolliert oder eliminiert werden. Ersetzen Sie sie durch Wasser oder ungesüßten Tee. Frittierte Lebensmittel können ebenfalls den Gewichtsverlust behindern. Vollfett-Milchprodukte (kalorienreich) können laut USDA und American Dietetic Association durch fettarme oder fettfreie Versionen (kalorienärmer) ersetzt werden. Ein weiterer Vorschlag: Eliminieren Sie fettreiche Snacks wie frittierte Pommes und ersetzen Sie sie durch gebackene Pommes, die Sie zu Hause zubereiten können.

Portionskontrolle

Normalerweise hat jemand mit Übergewicht Portionsgrößen gegessen, die für seine Körpergröße zu groß sind. Die American Dietetic Association, die American Heart Association und die USDA haben alle Richtlinien, die Sie verwenden können, um die richtigen Portionen für Sie zu ermitteln. Portionskontrolle beinhaltet das Abmessen von allem, was Sie konsumieren. Aber bald werden Sie in der Lage sein, die Portionsmengen visuell einzuschätzen, ohne sie abzumessen.