Wie Sie 20 Pfund abnehmen: Ein praktischer Leitfaden

Laut Medline Plus sind zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig. Daher sind Sie nicht allein, wenn Sie ein paar Pfund verlieren müssen. Sie müssen nur lernen, wie Sie das Gewicht richtig verlieren. Wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, gibt es einfache Wege, die Ihnen helfen, das überschüssige Gewicht loszuwerden.

Anleitung

Schritt 1

Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Sie können 500 Kalorien weniger pro Woche essen und ein Pfund pro Woche verlieren. Sie verlieren 20 Pfund in 20 Wochen, indem Sie einfach Kalorien reduzieren.

Schritt 2

Trainieren Sie. Eine Person mit 160 Pfund verbrennt 657 Kalorien, indem sie eine Stunde lang auf einem Stufen-Trainingsgerät trainiert. Wenn Sie das sechs Tage die Woche tun, verbrennen Sie insgesamt 3.942 Kalorien. Das ist mehr als ein Pfund pro Woche.

Schritt 3

Kombinieren Sie Gewichtheben und Ausdauertraining, um 20 Pfund zu verlieren. Sie können Ihre Routine aufteilen, indem Sie eine halbe Stunde lang sechs Tage die Woche Gewichtheben machen. Fügen Sie Ausdauertraining zu Ihrer Routine hinzu, indem Sie eine halbe Stunde lang sechs Tage die Woche auf dem Stufen-Trainingsgerät trainieren. Eine Person mit 160 Pfund verbrennt 328,5 Kalorien in einer halben Stunde auf dem Laufband. Eine Person mit 160 Pfund verbrennt 109,5 Kalorien in einer halben Stunde mit freien Gewichten. Insgesamt sind das 438 verbrannte Kalorien. Wenn Sie sechs Tage die Woche trainieren, sind das 2.628 verbrannte Kalorien. Es dauert etwa 26 Wochen, um 20 Pfund zu verlieren.

Schritt 4

Reduzieren Sie Kalorien und machen Sie Ausdauertraining, um 20 Pfund zu verlieren. Reduzieren Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag der Woche. Sie verlieren ein Pfund pro Woche. Fügen Sie ein einstündiges Training auf dem Stufen-Trainingsgerät für sechs Tage die Woche hinzu und verbrennen Sie 657 Kalorien oder mehr als ein Pfund pro Woche. Es wird Sie etwa 10 Wochen dauern, um 20 Pfund zu verlieren.