Sichere & effektive Wege, um nach der Geburt abzunehmen | Expertenrat

Schwangerschaft belastet den Körper auf viele Weisen, wobei der Lohn in Form eines kleinen Glückspakets kommt. Nach der Entbindung möchten Sie jedoch vielleicht etwas von dem Gewicht nach der Geburt verlieren, das die Schwangerschaft hinzugefügt hat. Gewichtsverlust muss in den Wochen nach der Entbindung vorsichtig angegangen werden, kann aber sofort beginnen, wenn Sie wissen, wie.

Anweisungen

Schritt 1

Treten Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt und beginnen Sie, sofern Ihr Arzt zustimmt, mit Kegel-Übungen. Diese Übungen können normalerweise unmittelbar nach der Entbindung durchgeführt werden, um Ihren Beckenboden zu stärken. Kegel-Übungen werden helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen, während sie Ihren Körper auf anstrengendere Bewegung in 6 bis 8 Wochen vorbereiten.

Schritt 2

Gehen Sie spazieren, wenn Sie sich wohl fühlen. Obwohl schwere Bewegung unmittelbar nach der Entbindung nicht durchgeführt werden sollte, können Sie walken, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, sanfte Übungen für den unteren und oberen Körper einzuführen, um Ihren Körper wieder an Bewegung zu gewöhnen und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Sie sollten mit dem Walken aufhören, bevor Sie zu müde werden, und wenn Sie Schmerzen verspüren.

Schritt 3

Snacken Sie sich zum Erfolg. Um unmittelbar nach der Geburt abzunehmen, überdenken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und könnte bei gesünderen Entscheidungen helfen. Versuchen Sie, in jeder kleinen Mahlzeit aus jeder wichtigen Nahrungsmittelgruppe zu essen, und integrieren Sie Fett, Protein und Kohlenhydrate in jede Mahlzeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, um sich den zusätzlichen Schub beim Gewichtsverlust zu geben, den Sie möchten, ohne wichtige Kalorien zu kürzen, wenn Sie stillen. Wenn Sie stillen, holen Sie sich Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse direkt von einer Ernährungsberaterin oder Ihrem Arzt, da sie von Person zu Person variieren.

Schritt 4

Organisieren Sie Ihre Routine. Wenn Sie bereit sind, mit schwereren Übungen zu beginnen (die Aerobic und Gewichtstraining umfassen könnten), mag es schwierig erscheinen, Zeit für Ihr Workout mit einem Neugeborenen zu finden, das um jede freie Minute Ihrer Aufmerksamkeit kämpft. Mit Ihrem Baby zu trainieren ist eine gute Möglichkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Nehmen Sie das Baby bei Ihrem Spaziergang im Kinderwagen mit oder machen Sie Liegestütze oder Sit-ups mit dem Baby auf dem Boden neben Ihnen. Diese Routine wird verhindern, dass Sie sich vernachlässigt fühlen, weder sich selbst noch das Baby.

Schritt 5

Verlieren Sie Gewicht in einem gesunden Tempo. Sie möchten vielleicht das Gewicht so schnell wie möglich loswerden, aber zu schneller Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft kann ungesund für Ihren Körper sein. Zwischen 1 und 3 Pfund pro Woche abzunehmen ist die empfohlene Gewichtsverlustrate, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Veränderungen anzupassen.