Gesunder Gewichtsverlust: Ein 20-Tage-Plan für nachhaltige Ergebnisse

Essgewohnheiten

Wenn Sie sich auf ein Klassentreffen in drei Wochen freuen und nicht mehr in dieses neue Outfit passen, das Sie gekauft haben, erwägen Sie vielleicht ein schnelles Abnehmprogramm. Die Verwendung von Diätpillen und extremen Diäten kann helfen, aber sie könnten Ihren Körper gefährden, indem sie Ihre Nährstoffe und notwendige Kalorienzufuhr einschränken. Glücklicherweise können Sie innerhalb von 20 Tagen abnehmen, indem Sie einige Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, sich an bestimmte Arten von Übungen halten und jeden zweiten Tag eine Saunasitzung einlegen.

Eine Strategie, die für schnellen Gewichtsverlust zu funktionieren scheint, ist, Anpassungen nicht nur daran vorzunehmen, was Sie essen und trinken, sondern wie Sie es tun. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen, hält dies Ihren Stoffwechsel konstant brennen, anstatt auf großen Mahlzeiten zu sitzen, die Sie schläfrig machen können. Indem Sie Ihre kohlenhydratreichen Mahlzeiten auf den Morgen legen und Mahlzeiten wie Spaghetti in der Nacht vermeiden, könnten Sie auch anfangen, etwas mehr Gewichtsverlust zu sehen. Indem Sie vor jeder Mahlzeit Wasser trinken und nach jedem Bissen schlucken, wird Ihr Magen voller, und Sie erhalten dennoch die richtigen Portionsgrößen, die Sie benötigen. Wasser hat auch null Kalorien. Fruchtsaft trinken bringt Ihnen vielleicht die benötigten Obstportionen, aber der konzentrierte Zucker kann Pfunde hinzufügen, wenn er nicht bis zum Ende des Tages verbrannt wird.

Fettverbrennungsübungen

Bewegung im Allgemeinen ist gut für Sie, aber wenn Sie schnell abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf fettverbrennende oder hochintensive Cardio-Übungen. Sie müssen Ihre Zielherzfrequenz für die Fettverbrennung mit den unten aufgeführten Ressourcen finden, um es effektiver zu machen. Einige moderne Fitnessgeräte wie der Stair Master können spezifische fettverbrennende Trainingsroutinen anbieten. Wenn Sie es wagen, versuchen Sie, eine Spin-Klasse zu besuchen, wo Ihr Körper sich ständig bewegt und nicht sehr lange braucht, um die Fettverbrennungszone zu erreichen. Spin-Klasse beinhaltet die Verwendung eines freilaufenden Heimtrainers, während der Kursleiter Sie anweist, Positionen, Spannungsstufen und Geschwindigkeiten zu ändern, als ob Sie die Tour de France fahren würden. Selbst wenn Sie müde werden oder versuchen, eine Pause zu machen, werden Sie sich trotzdem dabei ertappen, wie Sie in die Pedale treten und den Körper während der Klasse in Bewegung halten.

Saunasitzungen

Eine Saunasitzung kann auch helfen, schnell Pfunde zu verlieren, aber nicht in sehr hohem Maße. Der Gewichtsverlust kann fast 600 Kalorien in 30 Minuten betragen, wenn Sie eine Heimsauna verwenden, sodass Sie mit einer Sitzung alle zwei Tage für eine Stunde pro Sitzung ein zusätzliches halbes Pfund verlieren können. Eine Saunasitzung hilft, Wassergewicht zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Während Sie in der Sauna sitzen, versetzen die hohen Temperaturen Ihren Körper in einen Abkühlmodus, was Sie stark schwitzen lässt. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Sie planen, eine Sauna zum Abnehmen zu verwenden. Sie möchten Ihren Körper nicht dehydrieren oder überhitzen, indem Sie zu lange in einer Sauna bleiben, besonders nach dem Training.