Wie man Bauchfett verliert: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie Fett in Ihrem Bauch verlieren und flache Bauchmuskeln bekommen möchten, sollten Sie erkennen, dass es nicht möglich ist, Fett nur an einer bestimmten Stelle des Körpers loszuwerden. Laut der University of Texas Southwestern Medical Center sollten Sie Fett am ganzen Körper verlieren, wenn Sie Ihren Bauch flach bekommen möchten. Neben der Reduzierung von Bauchfett werden Sie auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken.

Anleitung

1. Passen Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten an. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, indem Sie sie alle drei Stunden zu sich nehmen. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornreis und Vollkornpasta. Versorgen Sie Ihren Körper mit magerem Protein, wie Hühnchen und Fisch, um sich satt zu fühlen und beim Muskelaufbau zu helfen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und essen Sie stattdessen ungesättigte Fette, wie Avocados und Olivenöl.

2. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser, um sich satt zu fühlen, Nährstoffe zu Ihren Körperteilen zu transportieren, Ihr System zu spülen und die Verdauungsgesundheit zu verbessern.

3. Vermeiden Sie lange, gleichbleibend intensive kardiovaskuläre Übungen und führen Sie stattdessen Intervalltraining durch, das mehr Kalorien und Fett in kürzerer Zeit für schnellere Ergebnisse verbrennt. Wechseln Sie die Übungsintensität hin und her von moderat zu hoch. Joggen Sie in einem moderaten, angenehmen Tempo für zwei bis fünf Minuten, bevor Sie die Intensität auf ein herausforderndes Tempo für zwei bis fünf Minuten erhöhen. Vervollständigen Sie 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche.

4. Heben Sie Gewichte, um Muskelmasse zu straffen und zu erhöhen, was Ihren Stoffwechsel auch im Ruhezustand aktiv hält. Beziehen Sie alle Muskeln des Körpers ein, um einen allgemeinen Fettverlust zu erreichen. Trainieren Sie verschiedene Muskeln an drei Tagen pro Woche und gönnen Sie sich nach jeder Trainingseinheit einen Ruhetag.

5. Strahlen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie verschiedene Bauchübungen machen, damit nach der Reduzierung Ihres Bauchfetts straffe, getönte Muskeln erscheinen. Führen Sie Crunches und Sit-ups durch, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren, Beinheben und umgekehrte Crunches, um den unteren Bauch zu straffen, und straffen Sie die seitlichen Bauchmuskeln mit Fahrrad-Crunches und Seitbeugen.

6. Trinken Sie drei Tassen grünen Tee über den Tag verteilt, weil laut „Redbook“ er Ihren Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie 60 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.

7. Bannen Sie Stress aus Ihrem Leben, um die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu vermeiden, das laut der Natural Health Website for Women mit Fett um die Mitte in Verbindung gebracht wurde. Delegieren Sie Aufgaben, atmen Sie tief ein und meditieren Sie in stressigen Zeiten.

8. Halten Sie eine gute Haltung beim Sitzen oder Stehen, weil Ihr Bauch sofort schlanker aussehen wird.